准妈孕期多吃5种超级食物

　　准妈妈在孕期要注意营养均衡，除了多吃蔬菜蔬果，还应该多吃一些对胎宝宝有益的食物。

　　1.鲑鱼

　　鲑鱼即三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，它对宝宝的脑部及视觉发育都至关重要。

　　食谱推荐：柠香蜜汁三文鱼

　　三文鱼切厚片放碗中，加葱姜丝、盐、少许料酒，再挤入适量鲜柠檬汁，加点水淀粉拌匀；腌10分钟入味，平底锅倒油烧至温热，放入腌好的三文鱼，用中火，煎至表面变色即可，时间不要太长免得破坏鱼肉的营养。

　　2.鸡肉

　　鸡肉富含丰富的蛋白质，对胎儿的生长非常重要，而且鸡肉的脂肪含量比较低，可以帮助准妈妈有效地控制体重，真正实现长胎不长肉。

　　食谱推荐：香菇鸡汤

　　土鸡腿洗净剁小块，汆烫后捞出；香菇泡软、去蒂，红枣泡软，生姜洗净拍松；把所有材料放入砂锅，倒入料酒，再加适量清水，烧开后用小火炖1个小时；最后放精盐、味精调味，拌匀后即可。

　　3.奶酪

　　奶酪含有丰富的钙，可以使小胎儿的骨骼变得更强壮，还能预防孕期腿抽筋。

　　食谱推荐：四喜披萨

　　在披萨饼上撒上西红柿、洋葱碎，摆上火腿片、大虾，撒上切碎的奶酪，如烤箱烤约5分钟至奶酪融化即可。

　　4.全麦面包

　　全麦面包富含纤维素、锌和B族维生素，开胃健脾，还可预防孕期便秘。

　　食谱推荐：芝士火腿三明治

　　取全麦面包一片，涂上沙拉酱，然后依次铺上芝士片、火腿片、煎蛋、生菜，另取一片面包，涂上沙拉酱，盖在铺好材料的面包片上，最后沿对角线切开即可。

　　5.瘦肉

　　瘦肉含有丰富的铁，可有效预防孕期缺铁性贫血。

　　食谱推荐：青椒炒肉丝

　　将青椒去蒂切条，瘦肉切丝，用生粉、生抽、料酒拌匀；炒锅里面放油，油热后放葱花和姜丝爆香，下瘦肉翻炒；肉熟时放青椒丝翻炒，最后调味即可。

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