睡前瑜伽十分钟修身法

临床上并没有睡前瑜伽十分钟修身法的说法，睡前瑜伽可以通过按摩、喝热牛奶、播放助眠音乐、调整睡姿、适当运动等方法来帮助修身，需要坚持才能有效。

1、按摩：可以用中指和食指在上半身进行按摩，以顺时针方向进行，力度不要太大，通过按摩可以加速局部血液循环，有利于身体放松，帮助修身养性;

2、喝热牛奶：在睡前喝一杯热牛奶，能够起到一定的助眠作用，而且热牛奶有利于舒缓紧张的情绪，也有利于帮助改善睡眠。在睡前进行喝热牛奶，能够帮助镇静安眠，提高睡眠质量;

3、播放助眠音乐：可以选择听一些舒缓、平稳的轻音乐，听到助眠音乐后，能够使人心情平静，还可以舒缓紧张、焦虑的情绪，有利于帮助修身养性;

4、调整睡姿：尽量采取左侧卧位睡姿，有利于使全身肌肉得到放松，改善睡眠质量，帮助修身，但是尽量不要长时间采取右侧卧位睡姿，以免引起身体的压迫感;

5、适当运动：可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、跳舞等，运动的过程中能够放松身心，还可以加速身体的新陈代谢，帮助修身。

若睡前瑜伽的方式没有效果，可以到医院的中医科就诊，通过望闻问切等检查，在医生的辨证后选择合适的方法进行改善，若存在失眠的情况，可以遵医嘱使用安神补脑液等药物进行治疗。

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