孕产胎教育儿百科

　　孕妈妈爱运动

　　可以开始做孕妇操了。经过了磨难、坎坷不安的孕早期，终于迈入最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前，胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆、肌肉张力，缓解紧张情绪；另一方面，坚持每天做5分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆、会阴部等的肌肉。

　　锻炼腹肌：

　　1.仰卧在床，单腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循环，左右各10次。

　　2.双膝屈起，单腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10次。

　　3.仰卧在床上，屈起双膝，将手指立于与嘴30厘米处。把手指看作蜡烛，为吹灭烛焰而用力呼气。

　　锻炼骨盆：

　　1.仰卧在床上，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2.双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　3.笔直坐在床上或垫子上，双脚脚掌相对，用手将双脚拉近身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。重复做10次。

　　4.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，如此重复做10次。

　　小贴士：做孕妇操的注意事项：孕妇操只有每天坚持才会有效果，所以孕妈妈在日常生活中一定要勤锻炼。做孕期体操时，要注意以下几点：

　　1.刚开始做操时不可勉强自己，做操次数可依个人身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2.原则是：做完第一遍后如果感觉累，就应当停下来或适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，稍有困意。

　　3.腹胀、生病等身体不舒服时，可以暂停或酌减体操的种类、次数和强度。

　　4.早晨不宜做操，沐浴后可以。

　　5.不做对孕妈妈自身或胎儿的健康发育不利的运动。

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