爱美是女人的天性,但很多女性在生完孩子后身材走样,又因为带孩子而疏于打理,活生生从“青春美少女”变成了“大妈”。看着网上电视上曝光的各位明星辣妈,生完孩子身材依然如产前,有的甚至比产前还好,你是不是在心里默默地羡慕嫉妒恨呢?别羡慕了,赶紧行动起来,你也可以当“辣妈”。母亲节来临之际,39育儿特别策划这期专题,教各位准妈新妈破了这产后身材走样的“魔咒”。

辣妈养成记——产后肥胖怎么破

产后肥胖的原因

【1.生理结构变化】体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化。【2.生活习惯改变】怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循「一人吃,二人补」的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物... [详细]

预防产后肥胖从孕期开始 专家教你如何长胎不长肉

广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃医师提醒各位准妈妈,预防产后肥胖,应该从孕期开始,要想孕期长胎不长肉,务必通过饮食和运动来控制好体重。究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢?李映桃医师建议妈妈可以参考两种做法,第一种是【食物交换份法】,第二种是【手掌法则】... [详细]

产后减肥注意5个要点

【1.母乳喂养减肥效果好】临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。【2.疯狂运动不一定会瘦】如果不讲究饮食,也不讲究运动频率,只是一味的疯狂运动,运动后又狂吃,是起不到瘦身效果的。【3.月子期间不可减肥】女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复... [详细]

辣妈养成记——产后乳房变小、下垂怎么破

专家:产后乳房到底是变大还是变小

广东省中医院乳腺科主任医师张孝娟教授解释说,女性在怀孕之后随着孕激素的变化乳腺会有第二次发育;在哺乳期内,乳房内的腺体和结蒂组织增生也会使乳房增大,再加上妈咪的乳房积存大量乳汁,乳房也会膨胀,因此怀孕、哺乳期内女性胸部会变得更加丰满。

女性在哺乳期结束后乳房一般会出现变小、下垂症状,这是因为哺育婴儿时,乳房表面的皮肤被牵伸扩展,乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低,同时哺乳期过后腺体萎缩,乳房就会变小、下垂。有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护,导致乳房出现萎缩。[>>>>>>如何预防产后乳房下垂]

1.正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始,就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂,尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越明显... [详细]

2.正确哺乳

在哺乳期内,妈妈们要采取正确的喂奶方法,两个乳房要交替喂奶,保持两侧乳房大小对称。喂奶时不要让宝宝牵拉奶头,在哺乳期要避免乳腺炎的发生... [详细]

3.适当按摩

妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房,将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧各做10次...[详细]

4.不要过度节食减肥

长期处于饥饿的状态,人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白,胸部脂肪减少必然会引起胸部变小... [详细]

5.坚持运动

妈妈们可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等... [详细]

辣妈养成记——妊娠纹怎么破

1.控制体重的增长

在怀孕时体重增长的幅度上,每个月的体重增加不宜超过2公斤,整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。体重增长过快容易生成妊娠纹...[详细]

2.远离甜食与油炸品

在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸物,应摄取均衡的营养,便可改善皮肤的肤质,并帮助皮肤显得比较有弹性... [详细]

3.多摄入原蛋白

胶原纤维本身是蛋白质所构成,怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,如猪蹄、动物蹄筋和猪皮等,可增加皮肤的弹性...[详细]

4.适当运动

怀孕前做一些瑜伽等运动,怀孕后也要做适度的运动,做一些简单的家务是个很好的方法,这也是增强皮肤弹性预防妊娠纹的方法... [详细]

5.使用托腹带

使用托腹带除了可以减轻孕妈咪腹部和腰部的重力负担外,也可减缓皮肤向外、向下过度延展拉扯,有效避免妊娠纹的生成... [详细]

辣妈养成记——产后脱发怎么破

措施1:注意平衡膳食

新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡,应加强营养,不能挑食、偏食和忌口...

措施2:注意护理头发

不建议产妇长期不洗头,应该经常洗头清除掉头皮上的污垢,保持头皮清洁,有利于新发生长...

措施3:保持心情愉悦

产妇一定要保持舒畅、乐观的心情,避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪,不要过度害怕和焦虑...

措施4:正确对待产后脱发

产后脱发大多属生理现象,且通常在半年至9个月内会自行停止,如果脱发不严重妈妈无需理会...

辣妈养成记——产后心情也要靓 新妈妈注意预防产后抑郁

产妇情绪出现三种情况需警惕 心理专家:产后抑郁大多能自愈 抑郁持续两周以上需就诊

广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授表示,其实大部分产后抑郁如果没有严重到抑郁症是可以自愈的,但如果抑郁情况持续两周以上得不到缓解,建议到医院就诊。

1.多学习学习育儿知识和别人的经验,降低育儿焦虑:产前让产妇有充分的思想准备,了解分娩过程和分娩过程中可能会发生的各种情况,以及产后应注意的事项。

2.学会倾诉和自我放松:如果发现自己有产后抑郁倾向,要及时疏导情绪,多跟家人朋友聊天。

3.家属要多留意产妇情绪:有抑郁病症史或者家族有抑郁症病史的产妇需特别注意,家人一定要注意观察产妇的情绪,一旦有可疑症状要及时开导。

关于产后恢复你还有什么问题?

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