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孕5月 营养比胎教更重要

2008-09-2539健康网
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专家提醒:

孩子吃得多、吃得好,就一定长得高吗?中山大学附属第一医院儿科权威告诉你,答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物,不但不长个,还会伤身!孩子长高一定要避免的三种食物是什么,关注微信公众号 39健康网 ,发送 长高 查询结果。

  孕17周

  现在胎儿的身长达到13厘米,体重达到170克。这个星期胎儿已有一只梨子那么大,循环系统、尿道等也开始工作,胎儿开始平稳地吸入和呼出羊水,他(她)的肺正在发育…… >>> 详细

  孕18周

  现在胎儿开始频繁地胎动了,在这一周,胎儿原来偏向两侧的眼睛开始向前集中。胎儿的骨骼差不多已成为类似橡胶的软骨,并开始逐步硬化。胎儿的身长已经接近14厘米…… >>> 详细

  孕19周

  胎儿现在大约有225克,身体比上个月长了两倍。在孕中期做B超时,你可以根据B超图画出胎儿的大致模样,检查时,可以看到胎儿在踢腿、屈身、伸腰、滚动以及吸吮…… >>> 详细

  孕20周

  第8周的胚胎大约有20毫米长,看上去像颗葡萄。胚胎的器官已经开始有明显的特征,手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。这时胚胎像跳动的豆子一样开始有运动…… >>> 详细

  这时,用手触摸肚脐和耻骨之间可感到有一团硬东西,这就是子宫的上部,子宫已经犹如婴儿的头大小。因此下腹部明显突出,此时可测得子宫底高厚度在耻骨联合上缘的大约15—18厘米处。乳房比以前膨胀得更为显著,有些孕妈妈还能挤出透明、粘稠、颜色像水又微白液体。臀部也因脂肪的增多而显得浑圆,从外形上开始显现出较从前丰满的样子。

  在这一阶段,有些孕妈妈常会有胃内积食的不消化感,这是由于增大的子宫挤压内脏的缘故,还有些孕妈妈总认为自己患了伤风,因为她常常口干舌燥,甚至出现耳鸣,但实际上并不是这样,这些都还是妊娠引起的体内变化。

  在第5个月孕月末开始,当孕妈妈精神集中的时候,尤其是夜晚躺在床上时,会感到下腹部像有一只小虫子似的一下一下地蠕动,就如同手放在鱼篮外面,但仍能感到里面的鱼在跳动一样,这是胎宝宝在子宫的羊水中蠕动、挺身体、频繁活动手和脚,碰撞子宫壁引起生命象征——胎动,它是给孕妈妈心灵带来欢愉的妊娠中的一个“里程碑”。

  人的生命从受精卵开始,从一个重1.505微克的受精卵,到出世时约3000克的婴儿,这个发育成长的过程全依赖于母体供应营养。虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面和复杂的,但是,孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育确是主要的,且人的智力发育与胎儿期的营养因素息息相关。因此,从怀孕的第5个月开始,孕妈妈最重要的一件事就是要知道怎么吃?吃什么好?什么不能吃……

营养需求列表
食物来源及营养价值
  大脑发育
  促进宝宝大脑发育的好食物——海带
  营养价值:海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素,有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。
  怎样吃好?与肉骨或贝类等清煮做汤,清炒肉丝、虾仁,与籼米绿豆煮粥、凉拌等均可。推荐食谱:海带豆腐汤
提高食欲促进消化
  苦瓜营养价值:苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用,对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都很有好处,此外,苦瓜还能有效提高人体免疫力。  推荐食谱:猪肝炒苦瓜
  马铃薯营养价值:马铃薯有和胃调中、健脾益气、强身益肾等作用,马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,同时马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。   推荐食谱:醋熘土豆丝
  蛋白质
  进入怀孕中期,供应身体足够的高品质蛋白质非常重要。此时期孕妇所需要的蛋白质约是平常女性的1。5倍,如果蛋白质摄入不足,准妈妈可能会出现贫血等症状,胎儿也可能会体重不足。

  强调:对于素食的准妈妈,由于植物性蛋白质的必需氨基酸含量较少,应多以吃豆腐、豆浆等黄豆食品,与谷类、坚果类等食物互相搭配食用,才能获得较完全的蛋白质。富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼类等。

  脂肪酸和DNA

  必需的脂肪酸功能——帮助宝宝闹部、眼睛和神经细胞发育。在身体中不能合成,必须从事物中摄取。
  主要食物来源:植物油(如菜子油、大豆油和红花油)、果仁等。
  DHA功能——人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是视网膜形成的物质基础,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育,提高记忆力的作用。
  主要食物来源:富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA,但此过程及其缓慢,此外海鱼也含DHA可供选食。

  矿物质
   富含钙质的食物包括:牛奶及奶制品、小鱼干、虾米、杏仁、芝麻等。
   特别提醒:维生素D可以帮助钙质吸收,皮肤经阳光照射后身体会合成维生素D,因此刘盈洁营养师特别叮嘱准妈妈,在注重摄取钙质的同时,也要记得外出散散步、晒晒太阳喔!

  充足的锌质对胎儿器官的早期发育也很重要,有助于防止胎儿早期畸形、流产及早产。
  富含锌的食物包括:虾米、蛤、紫菜、牡蛎、鱼类、瘦肉、蛋黄等。

  如果准妈妈的铁质摄取量不足,就容易导致缺铁性贫血,怀孕前就有贫血症状的女性更要特别注意。
  富含铁的食物包括:牛肉、瘦猪肉、深绿色蔬菜、贝类、葡萄干等。
  特别提醒:茶叶中所含单宁会阻止铁的吸收,因此用餐前后一个小时之内不宜喝茶;而维生素C能促进铁质吸收,多吃新鲜蔬菜和水果有益。

  维生素

  富含维生素的食物包括:
  维生素A:动物肝脏、深绿色蔬菜、黄色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡萝卜等。
  维生素B1:糙米、瘦肉、坚果类、豆类等。
  维生素B2:牛奶、大豆、蛋类及一些绿叶蔬菜如油菜等。
  维生素D:海鱼、蛋黄、植物油、鱼肝油等。
  维生素E:全麦类、深色叶菜类、坚果类等。

  微量元素   妈妈在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候,要细心留意含量和剂量,有些营养素无需补充,有些还不能过多。
  碘——无需可以补充,碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。
  叶酸——并非越多越好。日补充叶酸800微克最有效。
  钙——在孕中期需钙1000mg,孕晚期需钙1200mg,每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。如果盲目补钙导致过量,会抑制铁、锌等的吸收,还会出现宝宝出生后没有囟门,或囟门闭合过早。
  阳光、水和空气   调查表明:孕期最容易忽视的营养素,一是水和新鲜的空气;二是阳光。因此在怀孕期间要多进行一些室外活动,这样既可以提高孕妇的抗病能力,又有益于胎儿的发育。
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  孕妈咪忌食用的食品有哪些:
  1、桂圆;   2、浓茶或咖啡;   3、霉变食品;  4、山楂;  5、不宜过量的盐;  6、不宜过多食鸡蛋;  7、人参蜂王浆;
  8、咸鱼;   9、不宜过多食动物肝脏;  10、不宜多吃菠菜;  11、不宜常吃卤质食品;  12、慎食罐头食品;  13尽量少吃辣椒
                       主编:周蓉    策划制作:蒋辉    出品:39育儿频道
综合
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