准妈妈 千万别补错了！

　　俗话说的好："药补不如食补"，食补是准妈妈补养身体最有效的方法之一，但食补也有很多不容易忽视的误区……

　　准妈妈冬补4误区

　　误区1 过量补充蛋白质

　　因为觉得此时自己和宝宝都需要营养，很多准妈妈不仅早餐必吃牛奶加鸡蛋；中餐和晚餐中仍有鸡蛋和诸多肉食，有的妈妈一天要喝1千克以上的牛奶，甚至还买来蛋白粉和配方奶粉进补。

　　专家点评

　　充足的蛋白质对胎宝宝的生长发育的确很重要，但前提是饮食结构要合理，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。过分摄入高蛋白食物只会给肠胃增加负担，影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡；而且进入身体内的蛋白质在消化和吸收的时候，是要消耗热能的，因此光摄入蛋白质，不同时摄入碳水化合物，会影响蛋白质的消化和吸收。当热能摄入不足时，体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体，酮体是会影响胎宝宝脑神经的发育。因此，对早孕反应严重的妇女，如果能保证每日摄入3两粮食，即可以保证一天的基本热量需求，如果不能满足，则会对机体产生不良影响，必要时则需补液治疗。在孕中晚期，一天至少要保证3～4两以上碳水化合物，以满足孕妇正常工作和生活以及胎儿生长发育对热量的最低需求。蛋白质每天在整个食物热能供应中不能低于10%，孕中晚期分别每日增加15g、20g，而且要保证优质蛋白（动物性和大豆类），不能低于40%，奶制品是优质蛋白最佳选择。

　　误区2 补钙就要喝骨头汤

　　怀孕时"一人食、两人用"，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便趁着冬天在家较多的时间，按照老人们的指点猛喝骨头汤。

　　专家点评

　　按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙既不易溶解在汤中，也不易被肠胃吸收。含钙丰富的食物有：奶及奶制品（鲜奶含钙100mg/100ml）、连骨或壳吃的小鱼小虾、硬果类、豆类、绿色蔬菜、硬水等。我国营养学会规定准妈妈在孕中期每天应该保证钙摄入1000mg，孕晚期每天应保证1200mg。每天的极量为2000mg。中国人群食物摄入中第一不足的是钙，孕妇是重点补钙人群。应该在孕期增加钙的摄入，食补仍不足时可以适当额外增加钙的摄入。

　　误区3 吃动物胎盘好安胎

　　一些小心翼翼的准妈妈，平时稍有点儿磕磕碰碰，就觉得身体不适，便要医生给她打安胎针；还有的信奉"吃什么补什么"的道理，四处搜罗动物胎盘来大量进补。

　　专家点评

　　首先必须明确的是，需不需要打安胎针是有严格的诊疗标准的。安胎针补充的是孕酮，动物胎盘、卵巢里也含有大量孕酮。这种激素在准妈妈出现阴道少量流血等流产先兆时，往往能够起到稳定妊娠的效果。但是，如果没有流产先兆却不断补充这些非母体自然生成的孕酮，一旦过量，反而可能影响胎宝宝生殖器官的正常发育。

　　误区4 想怎么吃，就怎么吃

　　很多准妈妈为了小宝宝能够得到足够的营养，就开始拼命给自己进补。尤其是在活动偏少的冬季，总呆在家里的准妈妈更是想怎么吃，就怎以吃，体重升得很快。

　　专家点评

　　一般而言，准妈妈孕期体重增加控制在11千克～13千克为最佳。一旦准妈妈增重超标，不但容易引起胎宝宝巨大，增加剖宫产几率，还可能进一步引发妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病。而且，宝宝在胎儿期内的营养状况与其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代谢性疾病的发生也都有直接关系。准妈妈盲目过量进补所导致的严重后果，甚至会影响宝宝的一生！

　　三期准妈妈纠正冬补

　　第一期：孕初期准妈妈（怀孕1～4个月）

　　孕早期是胎宝宝发育的关键时期，胎宝宝的组织器官开始分化，大脑也迅速发育。而恰恰就在这一关键时期，准妈妈也容易发生妊娠反应，影响营养的摄入。因此，此时的营养关键并不在食物热量的多少，而在于营养质量的高低。而对于那些本来就已经或有肥胖倾向的准妈妈来说，更要适当控制摄入。具体说来，即做到饮食平衡。

　　冬补关键：少餐多食易消化

　　准妈妈在孕早期会出现呕吐、恶心、食欲不振等妊娠反应，这种状况下很难保证准妈妈摄入足够的营养。这个阶段准妈妈的膳食要少量多餐，尽量多吃，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。准妈妈需要以鱼类、瘦肉、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质在100克左右；多吃蔬菜、水果，既能够开胃降低妊娠反应，又能够补充大量的维生素；还应多吃含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等食品。准妈妈在进食时注意不要食用油炸、油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物；在进食中最好将固体食物与液体食物分开食用。

　　爱心提示

　　在孕期3个月里，准妈妈的体重变化并不明显，妊娠3个月后，体重才会逐渐增加。一般来说，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0。5千克左右。

　　第二期：孕中期准妈妈（怀孕5～7个月）

　　孕中期是体内胎宝宝生长发育最迅速、对营养需求最关键的时候。胎宝宝的生长需要准妈妈多摄入一些蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎宝宝的发育就越好。

　　冬补关键：各种营养适量补

　　准妈妈进入孕中期，准妈妈需要补充大量的营养元素以满足胎宝宝生长发育过程中所需要的营养，但是准妈妈也不能不加限制地过多进食，过度进食既会造成准妈妈身体负担过重，还会导致妊娠糖尿病的产生。这时期准妈妈在补充营养过程中要注意保持食物品种多样化，做到粗细搭配、荤素兼备；避免偏食、挑食、厌食，防止矿物质及微量元素的缺乏；适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、牛肉等；注意多食用含钙较多的食物，如豆制品、奶类、虾皮和海带等。需要注意的是这一时期，准妈妈也不能够进食过多的油腻、油炸食物与甜食，否则很容易造成准妈妈体重增加过快。

　　爱心提示

　　准妈妈在进入孕中期后，胃口会渐渐好起来，这一段也是整个孕期中最容易快速增加体重的时期，怀孕3个月起，体重每周增加不超过350g～400g为宜。

　　第三期：孕晚期准妈妈（怀孕8～10个月）

　　孕晚期准妈妈的营养补充，除了满足胎宝宝生长发育的需要，同时也是在为准妈妈分娩和哺乳期的高热量消耗提前做好准备。所以营养的补充量和种类也应该根据准妈妈这一阶段的身体状况而定。

　　冬补关键：高质低量适当控制

　　准妈妈进入孕晚期后，要以清淡、新鲜、富有营养的饮食为主。每天的主食不宜过多，根据每日的活动量，结合每周体重增长情况，调整每日主食。牛奶也可增加到500ml；其他体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，每餐也可增加到150克。通常情况下，孕晚期不宜大量进补，在这个阶段，一旦准妈妈的体重增加已经超过15公斤，就极易引起妊娠期糖尿病。而患妊娠期糖尿病的准妈妈在分娩后，仍会有40%左右的准妈妈有糖尿病遗留。或者增加妊娠高血压发生的风险。另外从医学角度看，正常胎宝宝的体重控制在3公斤～3。5公斤为宜，对母婴分娩最佳。而这个时期进补过度则易产生超过4公斤的"巨大儿"，增加难产风险和新生儿的患病率。

　　爱心提示

　　妊娠8个月后，准妈妈体重增长速度放慢。足月妊娠时，准妈妈体重停止增加。整个孕期，准妈妈体重增加9公斤～12。5公斤属正常，一般每周体重增长在0。5公斤之内为最佳。

（责任编辑：周奕桦）

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