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孕期四种正确安全的姿势

2007-10-2639健康网木子
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核心提示:怀孕期间的正确姿势能够舒缓怀孕给背部带来的压力(包括站、坐和躺的姿势)。以下为你介绍这些正确的姿势。

  正确的站姿

  ◆ 保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。

  ◆ 保持耳垂与肩部平衡。

  ◆ 保持腰杆挺直。

  ◆ 保证膝关节平直,不要弯曲。

  ◆ 保持腹部和臀部收紧。

  ◆ 两脚指向同一方向,可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

  ◆ 避免长时间站在同一个位置。

  ◆ 需要在厨房做家务的时候,可以讲水盆下面的厨柜打开,然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

  正确的坐姿

孕期四种正确安全的姿势

  ◆ 坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

  ◆ 尽量找背靠来坐

  假如没有背靠的时候:

  ◆ 尽量坐在整个椅子上;

  ◆ 挺直躯干保持几秒然后放松,这时就是最正确的坐姿;

  ◆ 尽量将体重平均分在臀部两边。

  ◆ 不要交叉双腿,两脚平放在地面上来;

  ◆ 避免保持同一个姿势坐超过30分钟;

  ◆ 工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松;

  ◆ 当站起来的时候,要移动到椅子的前部,然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

  提物的正确方法

孕期四种正确安全的姿势

  ◆ 提重物的时候尽量找别人帮忙,不要拿超过20磅的物体;

  ◆ 体重物之前要确定鞋子的安全;

  ◆ 保持背部挺直,弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖;

  ◆ 放下物体的时候,脚部动作要如提起时候的动作,收紧腹部肌肉,弯曲膝盖。

  睡觉的最佳姿势

孕期四种正确安全的姿势

  一般来说,怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得背痛。

  而趴着睡你也可能不会觉得舒服,更重要的是,趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。

  有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡,因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧,所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。


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(责任编辑:周奕桦)

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