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【如何科学坐月子】+抓住女人重生的机会

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发表于 2015/8/27 14:42 |显示全部楼层
本帖最后由 E6750878 于 2015/8/27 15:11 编辑

      love house.gif

      孕早期,我的反应就挺厉害的。当时,恰逢公司放假,在家里躺了44夜,后来,心理上慢慢适应了怀孕的状态,有孕吐的时候就吃点钙奶饼干,喝点柠檬水,听点音乐转移一下注意力,后来,慢慢胃口就来了。过了3个月以后,我变成了一个大胃王。虽然,能吃能喝,我也不忘利用业余时间来恶补一些坐月子期间的知识。于是乎,我就开始各种逛母婴网址,学习各种产后的吃喝拉撒玩睡的知识。

    为了能给宝宝最好的抵抗力,从孕期开始,我就下定决心要给宝宝哺乳。为此,我坚持给宝宝哺乳15个月。母乳是宝宝最好的食粮,再好的奶粉也不能和母乳相媲美,既安全,又经济、卫生。还可以增进母子之间的感情,让哺乳妈妈迅速瘦身。我是母乳妈妈,我很光荣。给宝宝坚持哺乳,让我快速瘦身成功。
母乳1.jpg

    孕期,如果营养搭配不均衡就容易导致缺微量元素。对于准妈妈而言,孕妇奶粉就是很好的选择,里面含有更丰富的DHA、铁、钙、叶酸等,各种营养元素搭配合理,是专为孕产妇而研制的,还好吸收。我的经验是:孕期其实吃多少不重要,好吸收才最关键!孕前,我偏瘦,致使怀孕后贫血严重。起初,我只是通过饮食来调节贫血,多吃大枣、生花生、吃瘦肉、鸡蛋、猪肝,可是,我去医院做产检的时候,医生给我化验血,说我贫血严重,只能补充铁剂了。如果一直贫血对我和宝宝都有坏处,我才知道了补贴原来是一件多么重要的事情!孕期一定要注重孕妈妈的补铁哦~.

    说了这么多,我不是要跑题,还是要引出我要说的主题思想:科学坐月子,抓住女人重生的机会。可是,不光只是在坐月子期间做好就是万事OK的,其实,从孕期开始,你就应该以科学饮食、科学睡眠、科学运动来勉励自己,再加上科学的坐月子,女人才能更好地恢复到怀孕之前。

     为此,我特意总结了一下,我坐月子期间的注意事项,和大家分享一下。

     1.清淡少油,保证热量
     月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育。为了保证宝宝的母乳,产妇一定要多喝白开水,吃适量的山鸡蛋、小米粥。

     2.有荤有素,粗细搭配
    每种食物所含的营养成分是不同的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。


     3. 剖宫产妈咪的饮食要求
     从营养方面来说,剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段,对身体本身就是一次打击,因此,剖宫产的妈咪产后恢复会比正常会分娩者慢,因手术刀口的疼痛,妈咪的食欲会受到影响。
在手术后,妈咪可先喝点萝卜汤,帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作,以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6~8次进食。在术后第二天,妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等,每天吃4~5次。第三天后,妈咪就可以吃普通饮食了,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

    4.不能忽视产后补钙
    因为是我给大宝贝全母乳,为此,宝宝吃母乳的时候,把我体内大量的钙质也随之吸走了。经常会感到犯困、多汗、浑身无力。为此,我把孕期医生给我开的钙片坚持每天一粒。这种缺钙的症状大大减少了。

    5.陶冶自己的情操,避免产后抑郁
    每天,我最开心的事情就是给宝宝写成长日记。看着宝宝每天都有新的进步,自己非常的欣慰,感觉自己的付出都是值得的。现阶段,最主要的事情就是让宝宝多多运动,给身体打下一个好的基础。咿咿呀呀学语的宝宝已经会清楚地表达自己的意思了,会说很多词语了,妈妈期待着宝宝会开口说长长的一句话哦~宝宝,妈妈以你为自豪,你要继续加油哦~宝宝小成长,妈妈大变化。
宝贝成长礼物.jpg


       6.季节性坐月子,选择合适的室内温度及户外运动
   我是冬天坐月子的,家里集体供暖,我和大宝贝都没有遭罪。坐月子期间,我遵守了老人的说法,满月之前不洗头发,不洗澡。本来,我是想提前洗的。可是,坐月子期间身体比较虚,自己也比较懒。于是就将近了。满月那天,自己对自己来了一场大扫除,洗完澡澡,在浴室内让浴霸烘干,感觉好舒服啊。冬天户外比较冷,我几乎除了带宝宝去打疫苗和42天产后复查,之后就再也没有外出过。


        7.有条件者,可以延长坐月子的时间
   我婆婆对我说,她当时没有坐好月子,现在,每到下雨阴天,就浑身发痒。为此,她就让我天气没有变暖之前,一直坐月子,足不出户,只在家里溜达。足足让我坐月子3个多月。等到春暖花开,我才带着宝宝去小区的花园散步。为此,我坐月子很成功,任何月子病都没有落下。真的感谢婆婆对我和宝宝这么好的照顾哦~

         
      有了宝宝后,我变得踏实了很多,再也不去斤斤计较什么了,放下了所有的姿态,只为做个更好的母亲。我自认为坐月子还是很成功的,让我瘦身成功。我产前94斤,坐完月子就108斤了。158天后休完产假复工,我已经105斤了。现在,我家大宝贝已经20个月了。我已经在没有控制饮食的情况下回到了94斤。感恩科学坐月子。
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    做饭.jpg


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女人应该善待自己的第二次生命的开始,科学坐好月子~
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脱胎换骨,不容易呀,多谢分享你的经验
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qkxjmbts 发表于 2015/8/27 16:50
脱胎换骨,不容易呀,多谢分享你的经验

作为哺乳妈妈是辛苦的,自己生完宝宝还需要人照顾,还在照顾好自己的同时,照顾好刚出生不久的小宝宝。为新生妈妈们点赞!
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发表于 2015/9/6 08:36 |显示全部楼层
支持科学坐月子  可惜了  我不知道还有没有一次机会
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mingya5200 发表于 2015/9/6 08:36
支持科学坐月子  可惜了  我不知道还有没有一次机会

如果有条件,还是最好要二胎,好好保养,让我们二次重生。
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