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孩子晚于几点睡会影响身高?医生:超过这2个时间,一般都不高

2020-08-06 07:51:1439健康网
核心提示:有多项研究表明,人的身高有70%是因为遗传的影响,也就是先天的影响,但还有30%是受到后天的影响,而在后天影响身高的因素里,最重要的就是睡眠了。

都说“一高遮百丑”,孩子的身高还得从小抓起,除了保证摄入足够的营养,睡觉也是一个很重要的方面,不同的睡眠时间也会对身高起到很重要的作用。

这个点睡觉,身高智商更上一层楼

很多人认为身高完全受到父母遗传的影响,这其实是不对的。

有多项研究表明,人的身高有70%是因为遗传的影响,也就是先天的影响,但还有30%是受到后天的影响,而在后天影响身高的因素里,最重要的就是睡眠了。


生长发育期的孩子,在进行睡眠的时候,身体就会分泌出生长激素,促进身体的发育和身高的增长,因而生长激素对孩子是非常重要的。

生长发育期的孩子,一天中身体分泌生长激素最多的有两个时间段,在晚上的9点到凌晨的1点,早上的5点到7点。

这两个时间段是生长激素分泌的重要时期,如果在这两个时间段孩子没有入睡的话,那么就错过了两个生长激素最为旺盛的时期,如果长期在这两个时间段没有入睡的话,可能会因此影响到孩子的身高。

运动也可以帮助孩子长高,比如跳绳跳高、打篮球这一类是拉伸运动,对长高有好处,对骨骼的发育也有一定的益处。

还有就是要注重营养的均衡,孩子长高也是需要很多营养的,如果在这段时期营养不良的话也会影响孩子的身高。


但是营养均衡绝不是营养过剩,如果孩子营养过剩的话,可能会出现肥胖等多种疾病,不仅不利于健康,还会影响身高。所以,在给孩子补充营养的时候,也要控制好孩子的体重

不同年龄所需睡眠时间不同

孩子处在不同阶段,所需要的睡眠时间也是不同的,家长也不能为了长高,去强迫孩子睡觉。

幼儿阶段的孩子,每天需要的睡眠时间是12到14个小时,也就是超过半天的时间都在睡觉,学龄前的孩子每天需要的睡眠大概在11个小时到12个小时左右。

学龄儿童需要的睡眠时间在9到11个小时之间,13岁到20岁之间的青少年睡眠要在9到10个小时之间

不过个人睡眠时间也是有差异的,2个小时之内的波动是正常的,孩子在第二天精神饱满就可以。


有些孩子在半夜醒来的时候会哇哇大哭,这可能和睡眠障碍有关学习压力过大、父母期望过高、睡眠环境不适应等情况都会导致青少年的睡眠质量出现问题。

其中最主要的就是学习压力过大,由于父母对孩子的期望过高,孩子心理负担太大,其中一个影响就是对睡眠的影响。

长期的睡眠质量不好,又会影响孩子的正常生活,甚至可能变成恶性的循环。在这种时候,家长应该与孩子进行沟通,减轻孩子的压力。

由于学习上的压力,很多孩子在睡前会紧张的看书学习,精神压力很大,不可能做到一上床精神就放松到足以入眠。

睡觉前,家长可以让孩子做些伸展的动作,比如伸伸腰、踢踢腿之类的,用这些动作去帮助孩子放松,帮助孩子入眠。

入睡前的1到2个小时,还可以让孩子吃一些牛奶、香蕉之类的可以安神的食物。在孩子上床准备睡觉后,家人尽量不要发出太大的声音或者大声的说话,给孩子一个安静、有利于睡眠的环境。

身高对孩子来讲,还是比较重要的,家长要把握好孩子长高的好时机,不要等到错过了最佳时机,追悔莫及。

互动:哪些食物有助于长高?

参考资料

[1]《9岁孩子失眠大哭 专家支招如何让孩子有好睡眠》.重庆晨报.2017-3-21

[2]《孩子长高有两个关键时间点!曾为孙杨做过身高预测的专家告诉你》.健康时报.2017-7-7

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