吃什么可以补充叶酸 富含叶酸的食物有哪些

对于叶酸这种物质很多人都不会感觉到陌生，因为叶酸是B族维生素的一种，孕前3个月、孕早期，孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形，还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。而叶酸的补充方法有很多，其中饮食补充也是很重要的一个方法。那吃什么可以补充叶酸？富含叶酸的食物有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

吃什么可以补充叶酸？

（1）吃新鲜的水果

说到吃什么可以补充叶酸这个问题，实际上新鲜的水果当中也是含有丰富的叶酸的。尤其是吃水果不仅可以补充叶酸，同时也能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等，都是非常值得推荐的。

（2）绿叶蔬菜

吃什么可以补充叶酸？众所周知绿叶蔬菜当中也是富含叶酸的，其中像莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源。为了有效地摄入叶酸，准妈妈在日常饮食当中可以多吃些这类型的蔬菜。

（3）豆类和坚果类

豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸。吃什么可以补充叶酸？很显然能够补充叶酸的食物是非常多的，每一位准妈妈都可以多去了解。但是坚果的热量还是非常高的，因此一定不能“贪嘴”。

以上就是关于吃什么可以补充叶酸的相关内容介绍，很显然能够补充叶酸的食物有很多，除了准妈妈以外，其他人也需要足量地摄入叶酸的成分，希望大家都能够多加小心注意，在日常饮食当中多吃一些相关的食物，让自己身体健健康康的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。