向小宝宝学习健康生活的功课

　　很多人都表达出对小宝宝的羡慕，他们那么自然，那么随性，那么简单，高兴就笑，痛了就哭，饿了就要吃，在操场上互相追逐，满头大汗也不肯停看男孩们围成一圈低头寻找在草地、树丛中的小蚂蚁，女孩们互相聊天联络感情……很多人都有想回到童年的感觉。从健康角度来说，我们也有很多可以向小宝宝学习的东西。

　　宝宝热爱游戏和运动，随心所欲、随时随地做自己喜欢的事，无论是走、跳、爬行、唱歌还是跳舞，所以他们的肢体灵活，几乎没有赘肉；他们有自己独特的呼吸方式，腹式呼吸使身体的携氧量更高；他们对世界充满好奇，喜欢动物和植物，善于从自然中发现和享受简单的快乐；他们累了就睡，醒了就起，睡眠质量高，从不赖床……

　　今天，我们开始向小宝宝学习如何更健康生活的功课吧！

　　功课1：学习正确表达和宣泄情绪

　　小宝宝：“孩子的脸像六月的天，说变就变”，不仅是说孩子情绪多变，他们的喜怒哀乐在脸上也都一展无遗。开心就笑，痛苦就哭，孩子们总是本能地表达着自己的情绪。

　　大人：情绪本能被教养驯化了，人们习惯于隐藏这些本能。

　　向他人掩盖自己情绪的结果是，别人不了解你的感受，也就难以作出适当的反应，人与人之间有了隔膜。网络时代很多人手机里、电脑里保存了很多朋友，却很少有人能说心里话。神经学家研究显示，倾诉能够活跃免疫系统，淡化痛苦，包括身体的疼痛。

　　功课2:听从身体的意愿吃饭

　　小宝宝：“孩子饿不着，只会撑得着”，孩子自己有一套“是否吃饱了”的判断体系，吃饱了立即就会停止进食。

　　大人：这种天然的“判断机制”退化，明明不饿，却可以大吃特吃，特别是焦虑烦躁的时候；忍饥挨饿拼命节食与暴饮暴食竟然会在同一天里发生。

　　食欲有时候带有伪装性，受感情和情绪因素的影响很大，触发饥饿感的因素增加，有时并非我们身体真正的需要。有时我们还可能因为怕浪费而过量进食。

　　功课3：永远保有一颗好奇的心

　　小宝宝：他们的世界总是充满了惊奇和发现，所以充满好奇心的孩子们从来都不会觉得无聊。

　　大人：似乎总觉得自己已经很清楚这个世界的模样了，所以，看到什么都有点熟视无睹的麻木。

　　学习孩子的好奇心，做一些可能从未做过的事情：仔细观察一片带着露珠的树叶，认真等待夜来香绽放的刹那，有研究表明，园艺有静心稳压的作用，一个工人在接受一个难度很大的工作时血压会升高，但如果房间里有绿色植物，血压的升高值只有原来的四分之一。对于手术后处于康复期的病人，如果医院病房的窗外是花草树木，康复的速度比只能看见一堵墙的病人更加迅速。

　　功课4：把运动当游戏，而非任务

　　小宝宝：床上、地板上、公园、草坪、沙坑、土堆、草丛都可以是他们的游乐场，游戏本身就是目的。

　　大人：容易把生活程序化，必须到健身房才能运动。

　　长大成人后，我们在不知不觉中把运动当成了任务，很容易敷衍，忘记了运动可以很有趣。运动专家发现，孩子们不管是爬，还是转圈，他们的腹部和背部肌肉都在用力，而这些“核心肌肉”的训练对于健康非常重要。

　　功课5：腹式深呼吸，让你不缺氧

　　小宝宝：细心观察一下刚出生的宝宝，他们呼吸时，小肚子一起一伏，这种呼吸状态最省力、最高效、对人体最有好处。

　　大人：随着年龄的增长，胸式呼吸取代了腹式呼吸。

　　胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，呼吸太短促，氧气尚未深入肺叶下端便又被呼出了。长此以往，身体的各个脏器就会有不同程度的缺氧状况，慢性病也就因此而生。

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