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剖腹产多长时间可以恢复好

2011-05-2839健康网
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核心提示:剖腹产多长时间可以恢复苗条身材,这是新妈妈们一直想要知道的问题。这关键取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度。如果你的锻炼强度过大、速度过快,这反而会影响到你身体的健康。如果你用母乳喂养你的宝宝,还会破坏乳汁中的营养。所以,制定一个可行的锻炼计划是很必要的。

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  剖腹产多长时间可以恢复苗条身材,这是新妈妈们一直想要知道的问题。这关键取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度。如果你的锻炼强度过大、速度过快,这反而会影响到你身体的健康。如果你用母乳喂养你的宝宝,还会破坏乳汁中的营养。所以,制定一个可行的锻炼计划是很必要的。

  孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。因此孕妇产后若不哺乳,就需要靠外援—运动来消耗掉热量,自然特别吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可借助哺乳,每天是以100到150大卡的数量消耗掉;从而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量,这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。所以,生产后一个月,哺乳的妈妈将会比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多,自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每个星期至少三次,每次在三十分钟以上,运动之后心跳达130次以上,才有减重效果。

  另外,产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外,饮食控制也是重要关键。因为很多女性生产完即一“发”不可以收拾,经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。所以,对于大补的菜肴,因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量,因此还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上从而变成肥肉。

  坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材,如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。 产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

  你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材,仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。

  想了解更多产后美体知识,欢迎访问育儿频道产后美体栏目。

  产后半年是减肥的最好时间

(责任编辑:赵媛媛)

综合
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