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儿童睡眠不足最易肥胖

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核心提示:没有获得充足睡眠的孩子,可能较易变得肥胖。一项新的研究显示,孩子睡眠的情况可能会因为日、周、年的时间不同而有差异,而持续没有获得推荐量睡眠的孩子,最后可能会因此而受苦

专家提醒:

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  儿童睡眠不足肥胖增三倍

  没有获得充足睡眠的孩子,可能较易变得肥胖。一项新的研究显示,孩子睡眠的情况可能会因为日、周、年的时间不同而有差异,而持续没有获得推荐量睡眠的孩子,最后可能会因此而受苦。 发表在最近出版的《睡眠期刊》上的这项研究称,新西兰奥克兰大学的研究人员分析了591个孩子的睡眠情况,这些孩子处于他们生命的四个不同阶段:刚出生、1岁、3岁半及7岁。

  研究结果显示,孩子花在睡眠的平均时间为10.1个小时,但睡眠期间在一整年明显不同,睡眠持续时间在以下时间较短:周末比在工作日短;夏天比春天、秋天和冬天要短;没有较小弟妹的孩子也较短;就寝时间在晚上9点过后的孩子也较短;总体上,睡眠持续时间冬天比夏天长40分钟,而上班日比周末长约31分钟。研究人员还发现,睡得较少的孩子更有可能体重超重或肥胖。

  举例来说,平均一晚睡眠不到9个小时的孩子,比那些睡眠超过9个小时的孩子,身体脂肪增加了3.34%。研究人员说,较短的睡眠时间可能与孩子体重超重或肥胖的危险增加三倍有关,这种影响效果与身体活动或看电视的时间是独立无关的;注意孩子的睡眠可能是减少肥胖流行病的一种重要策略。

  美国睡眠药物高等学校推荐学龄前儿童每晚平均睡眠时间为11至13小时,而学龄儿童应该每晚睡10至11小时。 为了获得最佳的健康以及可能减少童年肥胖的危险,高等学校建议以下方法可帮助孩子睡得更好:

  1.遵守一贯的就寝时间,保留10到30分钟来准备好让孩子每晚就寝。

  2.建立一个轻松的睡眠环境。

  3.在就寝时与你的孩子互动,不要让电视、计算机或电动游戏替代你的位置。

  4.让你的孩子远离不适合他们年龄的电视节目、电影以及电动游戏。

  5.不要让孩子在被抱着、摇晃、喂奶或护理时睡着。

  6.在就寝时间,不要让孩子吃或喝含有咖啡因的食物或饮料,这些食物包括巧克力和汽水;尝试不要给孩子任何刺激的药物。

(实习编辑:张嘉敏)

综合
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