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准妈妈孕期如何控制体重

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核心提示:>“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,使得孕妇体态严重变形走样。

专家提醒:

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  “一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,使得孕妇体态严重变形走样。

  其实增加适当的营养是有必要的,但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么,理想的怀孕体重是多少呢?

  现代人营养的摄取较以前改善许多,也较注重产前的照顾,相对的,体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食,怀孕后如同解了禁,尽情满足口腹之欲的结果,体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。

  而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题,因此在孕期间斤斤计较,甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇,对于宝宝与自己都会造成不少危险。

  而我作为一名新闻女主播,每天都得在屏幕前和观众见面,因此怀孕最大的压力,就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外,还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。

  不像一般职业妇女,管你怀孕肥到什么程度,只要身体状况许可,工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目,可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态,甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传,未尝不是一个卖点?

  新闻主播可就不同了。

  所有人都会说,主播的工作内容在脖子以上,重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么?肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是,任谁也无法否认,维持屏幕上令人赏心悦目的外观,也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤,稍微丰腴的脸颊,在镜头的正面大特写下,已是无所遁形,更别说是怀孕了。

  过去只要有女主播挺着肚子播新闻,我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语:

  “唉呀!她怀孕几个月了?脸都变形了。”

  “怎么肿成这个样子?还没去生啊?”

  曾经有位怀孕的主播,站在卫星云图前辛苦地播报气象,还在直播中,就有观众打电话进办公室:“你们那位×主播,肚子把台湾岛给遮住了!”

  即使是出于关心,对一个辛苦怀胎,还得在工作上兢兢业业的主播来说,实在有点残忍!

  婷主播的压箱宝

  控制体重小提案(一)

  *在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

  *一日三餐一定要有规律。

  *吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

  控制体重小提案(二)

  *尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

  *避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

  *有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

  现在终于轮到自己了。

  过去听来的经验,让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好,原本身材就偏瘦,怀孕之后,体重逐渐增加的结果,反而让我得到不少赞美,说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话,听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里,还是挺受用的。

  至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的味道啰”的赞美,我则把它视为“开始变形啰”的警讯,提醒自己:控制体重。

  当然,孕妇没有节食的权利,但是,孕妇绝对有拒绝变胖的方法!

  几乎每天都有人问我:“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了,因为我整个怀孕过程的体重增加,几乎是“按表操课”,完全吻合现代营养师的建议。

  怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。

  不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!

  控制体重小提案(三)

  *多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

  维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  *少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  *避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

  *不喝酒精类饮品。

  为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

  值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

  怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9~12公斤)

  胎儿3000~3500g

  胎盘650g

  羊水800~1000g

  子宫1000g

  乳房400~500g

  血液12501500g

  体液1500g

  脂肪3000g

  控制体重小提案(四)

  *适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

  每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

(实习编辑:吕瑞琼)

综合
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