孩子应如何食用饮料和小食

　　亲友聚餐，女士和孩子们都会选择饮料，专家提醒，最好的饮料莫过于白开水，其次是清茶，如果不想喝以上两种的话，选择的顺序应该是酸奶、清淡饮料、果汁，最后才是碳酸饮料。

　　碳酸饮料要少喝 亲友聚餐，女士和孩子们都会选择饮料，专家提醒，最好的饮料莫过于白开水，其次是清茶，如果不想喝以上两种的话，选择的顺序应该是酸奶、清淡饮料、果汁，最后才是碳酸饮料。

　　酸奶、果汁等饮料中除了糖分以外，还含有各种维生素和矿物质，而碳酸饮料中大部分成分是糖分、碳水化合物以及二氧化碳和磷酸，这些物质对身体健康的不利影响是很大的。碳酸饮料喝得太多对肠胃是没有好处的，而且还会影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。特别是年轻人，一下子喝得太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。

　　同时，饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。最重要的是会给肾脏带来很大的负担。另外，许多儿童特别偏爱这种甜味，其实这种糖分对他们的牙齿发育很不利，特别容易被腐损。 因此，专家提醒，尽量不要喝碳酸饮料，尤其不要让儿童在饭前饮用大量的碳酸饮料，不但影响食欲，还会影响胃功能。 瓜子花生适量吃 逢年过节、亲朋聚会、促膝交谈之时，总离不了瓜子、花生、开心果等干果。

　　但是，咸味儿较重的瓜子、高脂的花生并非适合任何人。营养专家提醒，虽然干果、坚果等食品营养丰富，但过节时吃干果和坚果要适量。 首先，瓜子是逢年过节、喜庆事宜的必备食品，瓜子含有维生素B1和维生素E，以及多种微量元素。但是，大量嗑瓜子会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康甚至影响消化。瓜子一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生疮。 其次，要注意干果的质量和卫生。

　　干果一般存放时间比较长，不要一次性购买较多的干果，以免吃不完受污染。购买干果时，要仔细观察，尽量品尝：发芽的花生不能买;榛子、杏仁、核桃一旦味道发苦，就可能有毒性，不能购买、进食。 最后，专家提醒，花生、核桃、开心果等干果含脂肪比较高，消化不好的儿童和老年人要少吃，以免引起腹泻;患有高血压、脂肪肝的人群也要适量吃。

（实习编辑：张嘉敏）

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