准妈妈们,要想顺利分娩,产前必须做好准备,孕五月就要开始啦!在这段时间做做保健助产操,分娩的时候就不用受那么多苦啦。
在保健医生的建议及指导下,在怀孕的5、6个月后开始做保健助产操,既可增强参与分娩的肌肉群的力量,又可保持腹壁肌肉的弹性,促进身体各部位在分娩后迅速恢复,还可改善孕期经常异常的神经状态。
保健助产操有助顺利分娩 颈部体操 坐直或站立,头部下垂,尽量让下巴触胸,做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧,再由左侧绕到原位。每天早晚各做5—6次。 肩关节操 坐直或站立,两肩竖起,然后肩向前往上下摆动,即双肩做绕圈子运动,每天早晚各做5—6次。 扩胸操 普通站立姿势,双手在胸前乳腺处交叉,挺起胸双手向后方拉4次,每次早晚各做5—6次。 弓箭步操 一脚前一脚后呈弓型站立,在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。
脚踝操 站立姿势,双手背在后腰上,两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。 盘腿操 盘腿坐立,双脚不交叉,脚掌心相抵,双手轻压双膝内侧,双脚尽量靠近身体。 骨盆肌肉操盘腿坐立,收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉,然后放松,再次收缩,再放松。此操可随时随地做。
骑脚踏车操 身体平躺,头部可稍加垫高,双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。 吹蜡烛操 身体平躺,头部可略垫高,双腿屈曲,脚掌平放,双手放在腹部上,想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处,试图吹灭它,先做一次深呼吸,然后一直往出吐气,直到感到没气可吐了,再做最后冲刺吐气一次,双手感到腹部的肌肉在收缩。 骨盆摇摆操 两腿放开跪下,胸部向下,用两只手支撑上身,一边吸气一边抬头,同时背部下陷与臀部呈U形,然后背部弓起如猫,臀部不能隆起,同时嘴里往外吐气,每天早晚各做5—6次。
(实习编辑:张嘉敏)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:肾脏病、脾胃病、心脑疾病、眩晕、失眠症的治疗等,擅长于治疗难治行肾病、糖尿病肾病、高血压肾病、慢性肾功能衰竭及恶性肿瘤的放化疗后减毒治疗。
擅长领域:系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、干燥综合征、系统性硬化症、血管炎、风湿病合并不良妊娠、危急重症、疑难杂症的诊治
擅长领域:系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、脊柱关节病、系统性血管炎等各种风湿免疫病Systemic Lupus Erythematosus, Sj?gren Syndrome, Rheumatoid Arthritis, Spondyloarthritis, Systemic Vasculitis, and other rheumatic diseases and autoimmune diseases.