让宝宝和妈妈一起做运动

　　1岁以内的宝贝，虽然能力有限，但对新鲜事物的好奇心却很大，而产后一年内也正是妈妈运动康复的最佳时期。宝宝和妈妈可以一块儿锻炼。

　　●下蹲式锻炼效果

　　改善妈妈盆底肌群的力量，同时训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈妈抱着宝贝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，坚持2秒后动作还原。站起时要收紧大腿内侧和臀部肌肉。每组可重复6~10次动作。

　　小提示：在下蹲时，膝盖朝脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。

　　●飞鸟式锻炼效果

　　加强妈妈肩及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

　　动作要领：宝贝和妈妈相向而坐，妈妈双手侧平举，并不断地上下运动手臂50~100次，让宝贝也跟着妈妈一起做，注意观察宝贝的反应。

　　小提示：妈妈要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

（实习编辑：雷雨萱）

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