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瑜伽三式 帮你顺利分娩

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核心提示:要想更加顺利地生产,有很多好的方法。比如做一些呼吸练习,每天让老公陪着散步,或者上孕妇学校等等,以告诉大家,生孩子没有那么可怕,应该尽量自然生产。

专家提醒:

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  要想更加顺利地生产,有很多好的方法。比如做一些呼吸练习,每天让老公陪着步,或者上孕妇学校等等,以告诉大家,生孩子没有那么可怕,应该尽量自然生产。

  生产对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候,孩子要经过母体长长的产道,这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎,也许我们真的只是想到过自己的疼痛,从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

  我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特别有效果。

  现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势,丈夫如果能陪伴在旁边做,会更有亲近感。

  招式一:摩天功

  1.两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。

  2.呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平

  3.吸气,慢慢抬起上身躯干。

  4.我们再做一次。

  5.最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。

  6.呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

  好处:

  1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。

  2.产后特别容易患便秘疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

  招式二:蹲功

  1.两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

  2.两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。

  3.呼气,将身体放低约30厘米。

  4.吸气,抬高身体,延伸脊柱。

  5.呼气,将身体放低约60厘米。

  6.吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。

  7.呼气,将身体放低约90厘米。

  8.吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

  好处:

  这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

  Tips:

  如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

  招式三:腹式呼吸练习

  如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

  仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。

  Tips:刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

  瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍,加以选择的练习,另外,找一个好的孕妇学校也是非常不错的。

(实习编辑:李轩莹)

综合
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