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胎教过程中孕妇的自律训练

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核心提示:怀孕以后,很多准妈妈会因为过分注意生活细节而搞得草木皆兵,紧张得不行。其实大可不必如此。胎儿喜欢妈妈心情轻松,那么,准妈妈如何自觉地保持轻松呢?

专家提醒:

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  怀孕以后,很多准妈妈会因为过分注意生活细节而搞得草木皆兵,紧张得不。其实大可不必如此。胎儿喜欢妈妈心情轻松,那么,准妈妈如何自觉地保持轻松呢?

  1.听音乐

  一旦感觉焦躁不安,准妈妈立刻以一种最舒服的姿势,或躺或坐,来聆听美妙的音乐,让音乐平复烦躁,让自己融入音乐的意境中忘掉恼人俗务。

  2.倾听自然之声

  清晨睁开之前,先聆听一下窗外的声音:鸟声、风声,又或者会听到雨点敲打着窗棂。.大自然的天籁会让你保持一天的好心情。

  3.想象

  想象一些美好的事物,比如,想象一下宝宝未来的模样、你和丈夫恋爱时的快乐场景,等等。

  4. 唱歌

  俄罗斯的科学家们鼓励孕妇大声唱歌,他们认为歌声不仅能平复孕妇心中的焦虑,对胎儿来说也是很好的胎教。情绪不佳时,孕妈妈们不妨放歌一曲。

  5. 读童话书

  童话里令人吃惊的想象力让大人也沉醉其中。你可以每天选择一个固定的时间, 给“宝宝”读一个感动你的童话故事。它不仅能帮助你缓解焦虑,而且对培养宝宝的想象力、创造力也很有好处。

  温馨提示:

  海外准妈妈的精神放松法

  1.日本

  准妈妈们会选择插花,或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前,她们会在一间灯光柔和的房间里,尽量地放松自我,使身体和精神都达到稳定状态。与一般的胎教教学不同,这些手工课程是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境,来愉悦准妈妈的身心,从而促进胎宝宝健康成长。

  2.俄罗斯

  准妈妈在专家倡导下,将要给胎宝宝说的话,唱成歌曲给胎宝宝听,开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”。歌曲的韵律大多取材于一些充满童真的诗歌,歌词中既有表达母亲的内容,也包括小朋友做游戏的情节,还有一些讲述天气和动植物知识的内容。

  自律训练之冥想

  冥想也能帮助准妈妈自觉地摆坏情绪。训练前,先用温水泡脚让自己紧张的身体松弛下来,然后换上宽松舒服的穿着。冥想时,需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上,或是平躺在床上,然后闭上眼睛进行冥想。

  1. 放松全身,把空气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2 ~ 3 次;

  2. 心中默念“内心平静、双臂沉重”,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉;

  3.“内心平静、双臂沉重 ”和 “双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的感觉;

  4.双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪,使你集中精神、安定身心。

(实习编辑:李轩莹)

综合
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