与准妈妈一起做孕期瑜伽

　　为了孩子，意志再弱也要坚持、坚持、再坚持，坚持就是胜利，胜利就是可爱健康的宝宝!

　　飞鹰式：孕前练习

　　动作要领：

　　1、按基本坐姿坐好，分开两腿。

　　2、两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。

　　3、两手分开，慢慢抓住脚尖。

　　4、再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。

　　5、呼气，两手收回，放于脚尖。

　　6、慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

　　健身效果：

　　能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。

　　三步蹲功：

　　动作要领：

　　1、按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽。

　　2、吸气，两手相交于腹前，手心朝上。

　　3、呼气，将身体放低约30厘米。

　　4、吸气，抬高身体。

　　5、呼气，将身体放低约60厘米。

　　6、吸气，抬高身体。

　　7、呼气，将身体放低约90厘米。

　　8、吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身。

　　9、此姿势重复3次。

　　健身效果：

　　锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。

　　蝴蝶功：

　　动作要领：

　　1。坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处。

　　2。把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重复12次。

　　健身效果：

　　它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，纠正月经不规则的现象。如果在怀孕其间经常练习此式，分娩将会更为容易，痛苦也更少。

　　束角式：

　　1、将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

　　2、双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

　　3、继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。

　　健身功能：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。

（实习编辑：李轩莹）

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