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不消化吃什么?

原创:39健康网2020-02-10 12:31:45
专家 向专家提问 石计朋副主任医师

新乡医学院第一附属医院 儿科

胃不消化的时候不管是吃什么都是没有味道的,但是如果什么都不吃也是不好的,于是,在消化不良的时候吃什么就是一个严肃的话题了,如果吃对了就是有利健康的,如果吃错了就是加重消化不良的,胃不消化吃什么才是好的呢?下面我们一起来了解一下吧。

1、天天至少吃一碗五谷杂粮。平时我们可以吃一些五谷杂粮饭,能够调节身体免疫。五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

2、摄取优质蛋白质。平时还需要注意蛋白质的摄入,不要太少,但是也不要过量,蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人天天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3、脂肪摄取不过量。在饮食过程当中要注意控制脂肪的摄入量,如果摄入过多会影响消化,摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。

4、吃多种颜色的蔬果。平时多吃一些水果,里面含有的纤维素能够帮助我们更好的消化。天天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议天天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。

5、适量摄取菇类。平时多吃菌类,能够帮助我们提升免疫力,菇类含有多糖体成分,研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

6、适量喝些酸奶。适当的喝一些酸奶是有利于我们消化的,天天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

7、少吃甜食。平时吃很多的甜食也会给肠胃造成一定的负担,不利于消化,所以我们要少吃,经常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

综合
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