问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

产后恢复身材,做什么运动好?

2019-12-06 01:58:1939健康网
核心提示:对于新妈妈来说,除了要照顾好宝宝,还要照顾好自己,而恢复产前的身材也是新妈妈的重要课题。我们知道,健康的减肥方式是“管住嘴,迈开腿”,那么产后减肥做什么运动比较好呢?

  对于新妈妈来说,除了要照顾好宝宝,复产前的身材也是一个很重要的课题。我们知道,健康的减肥方式是“管住嘴,迈开腿”,那么产后应该怎样健康减肥?

  产后多久可以运动?

  正常的产妇,建议量力而行,一切以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他非常规情况的产妇还请优先遵从医嘱,一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动,不要过度增加腹压。

  1.一定要进行复检。一般产后42天,生产的医院会要求妈妈回医院做一次检查。主要是考察盆底肌肉情况,子宫内膜修复情况等等,这个检查很重要请务必按时完成。

  2.恶露一定要干净。一般产后(顺产)大约有15-40天的出血和恶露排出时期,在这段时间内,活动活动走走路没关系,但确实不可以有“大动作”。如果恶露持续时间过长、性状异常或排出异物(一般为胎膜娩出不全或者炎症导致),请马上先看医生!

  产后瘦身饮食要注意什么?

  1.多喝温开水:因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

  2.饮食清淡:少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

  3.少吃多餐:要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

  产后恢复身材做什么运动好?

  在结束月子(42天)后,产后妈妈可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

  除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。

  如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多,那么就需要减少运动量了,以免对身体产生影响。

专家访谈
特别策划
39热文一周热点