臀部肌肉

想要拥有完美身材线条，身体每一块肌肉都要被锻炼到，这才能称得上是完美，很多人在健身时会格外注意臀部肌肉的锻炼。臀部肌肉锻炼好具有提臀的作用，可让臀部看上去更性感。锻炼臀部肌肉要讲究方法，采用合理有效的臀部锻炼方式可更快更有效地实现电臀的效果。

臀部肌肉训练常见动作是：臀桥、臀推。这种两个动作是练习臀部肌肉的黄金动作。臀桥不需要负重，在练习时它对背部力量要求比较低，比较适合初学者以及初级健身者，是练习臀推的基础动作。臀推则是刺激臀大肌的重要动作，在整个动作过程中臀部肌肉一直在持续发力，每一块肌肉的参与度都极高，可免去背部力度的限制，合臀部承受最大重量。

接下来再推荐几款比较适合锻炼臀部肌肉的常见练习：

深蹲这个动作相信大家都有练习过，不过很难坚持，没有运动习惯的人往往坚持几秒中就结束。深蹲需要两脚左右分开与肩膀同宽，双脚掌要自然朝前落地，身体在下蹲时尽可能保证膝盖不要超脚尖，保证大腿与地面平行。也就是说深蹲这个动作并不是保证蹲下即可，而是要保证身体不能前倾，要保持上半身挺直才行。

弓步蹲，与深蹲稍有区别的地方是，双脚要前后分开站立，前后距离要宽于肩膀宽度，前脚踩实地面，后脚尖点地，下蹲过程中最好保证前侧大腿与地面平行，同样膝盖不要超过前边脚尖。

相扑蹲，则是双脚分开比肩膀宽倍宽，脚尖要向外，下蹲时保证腰背部处于挺直的状态下，下蹲时膝盖要沿着脚尖的方向去下蹲。

锻炼臀部肌肉除了上述推荐的动作，还有很多比如说：深蹲跳、跪姿腿后踢、侧卧腿上抬……，每天选择几个自己喜欢的动作长期坚持锻炼，对练习臀部肌肉有极大帮助。

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