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孕妇可以做的瑜伽动作有哪几种?

2019-04-04 05:00:0039健康网
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核心提示:当下非常流行女性在孕期做瑜伽这项运动,不过大家不知道孕妇可以做的瑜伽动作有哪几种?推荐给大家3个孕妇可以做的瑜伽动作,分别是山式、肩倒立和束角式。

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当下非常流行女性在孕期做瑜伽这项运动,不仅可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,还能提升身体的整体灵活性,对于孕妇是有好处的,孕妇可以练习不一样的瑜伽姿势,但是必须要自己感觉舒服的,那么孕妇可以做的瑜伽动作有哪几种呢?接着往下看。

孕妇可以做的瑜伽动作:

1、山式

首先孕妇保持站立的姿势并且自己的双脚要并拢起来,将自己的所有脚趾、膝盖用力绷直,沿着自己的颈椎缓慢向上做伸展动作,最后把自己的肩膀垂直放下来,自己的颈部需要保持直立的状态,眼睛看着前方,尽自己最大努力举直双臂,双手互相扣在一起,拉开身体,就保持这样的动作1-2分钟。坚持做山式瑜伽动作可以缓解腰部和脚跟的不适感。

2、肩倒立

做肩部倒立这个动作的时候需要保持仰卧位,然后把自己的双腿弯曲起来且把臀部尽量向上抬起来,腿部则是保持伸展的状态,自己的双手要支撑住躯干推动着向上,下巴往锁骨的方向进行收紧,后脑勺双肩和上臂尽可能要着地,需要保持肩倒立动作两分钟,如果孕妇自己不能独立完成可以找人协助。

3、束角式

束角式这个瑜伽动作的做法是保持坐立的姿势,然后让双腿弯曲起来,双脚的脚心相对,就跟打坐一样,膝盖下沉,颈椎挺直,两只眼睛需要注视着正前方,呼吸节奏一定要稳定。呼气的时候自己的身体要微微向前弯曲,尽可能让自己的身体放低靠近地面,需要保持30~60秒再吸气,还原身体,放松双腿。重复这样的动作2~3遍。

上面文章中已经推荐给大家三个孕妇可以做的瑜伽动作了,这些瑜伽的动作在家里就可以做,还是比较方便的,希望孕妇可以照着这些动作去做,坚持下来能够保持好的体型,并且对于孕妇和胎儿健康都有好处。

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