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孕晚期做什么运动有助于顺产?孕晚期做什么运动好?

2019-01-23 15:00:31爱秀美
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核心提示:很多怀孕的妈妈们会选择顺产,对宝宝身体比较好,但是顺产也不是完全适合每个人。对于一般的孕妇,顺产就会出现各种问题,做什么有助于顺产呢?

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  孕晚期做什么运动有助于顺产

  无论做什么运动,都要先保证妈妈的健康

  1、最适合孕妇的运动就是散步。孕妈可以再每天早上吃过早饭后,过一个小时候,或者晚饭后,过一个小时候,出去散散步。散步要穿平底鞋,减轻身体对腿部和脚的压力。散步要环境好一些公园,最好不要在人流喘息的马路边上。

  2、盘着腿,双脚对着坐。这个姿势比较难完成,但是能够改善骨盆的柔韧性。在生产时候,能够缓解疼痛。注意的事,这个动作是在孕早期的时候做的。

  3、喜欢游泳的孕妇,可以选择游泳。游泳的时候,要留意水温。太凉,容易腿部抽筋。在下水前,做好热身工作。

  4、骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

  孕晚期做什么运动好

  1、孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

  2、分娩球操就是应用温和和具有弹性的球持续地活动孕妇的身体,以此减轻阵痛。普通来说,孕妇应用分娩球采取温馨的姿态,能减轻疼痛,而且能缩短分娩时间。

  3、主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

  4、怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

  孕晚期的注意事项

  1、孕晚期睡姿:孕晚期最好选择向左边侧躺着睡,靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床,比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈,侧躺的话,腿下面可以放枕头或抱枕,将腿垫高。这样腿的血液循环变好,减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡,腹部被压对胎儿和孕妇都不好;在孕晚期平躺。

  2、在孕晚期,准妈妈夜间休息时,有时会因假宫缩而出现下腹阵痛,通常持续仅数秒钟,间歇时间长达数小时,不伴下坠感,白天症状即可缓解。如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛,有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊,切不可拖延时间。

  3、准妈妈一旦发生腹泻,主要治疗措施是适当补液,补足因腹泻丢失的水分和电解质,尤其是钾离子,补充因腹泻而失去的热量,同时要密切观察胎儿情况是否良好,有无早产的征兆。

  4、孕晚期水肿的准妈妈要注意自己的饮食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含盐量高的食物,有助于消肿。无论什么原因引起的妊娠水肿,药物治疗都不能彻底解决问题,必须改善营养,增加饮食中蛋白质的摄入,以提高血浆中白蛋白含量,改变胶体渗透压,才能将组织里的水分带回到血液中。

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