暑假宅家不出门，小心孩子变小胖墩

　　暑假来临，广州的日均最高气温达35℃，户外活动不仅“成吉思汗打仔——大汗沓小汗（大汗淋漓）”，稍微不注意还容易中暑，让小孩待在家里成了不少家长最好的选择。空调、“肥宅水”（碳酸饮料）、平板电脑成了消暑解闷的三大法宝，“肥宅”问题接踵而来。

　　你知道吗？根据北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，1985—2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率增长约6倍，肥胖率则增长约14倍，如果不采取有效的干预措施，至2030年，0～7岁儿童肥胖检出率将达到6.0%，肥胖儿童数将增至664万人；7岁及以上学龄儿童超重及肥胖检出率将达到28.0%（即3到4个小孩中有一个超重肥胖），超重肥胖的儿童数将增至4948万人。

　　肥胖是指体重超过同性别、同身高参照人群均值的20%（BMI指数超过参考值）。排除3%是由于遗传内分泌引起的肥胖，大部分是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度集聚引起的单纯性肥胖，俗称“吃胖”。

　　肥胖危害多。肥胖可因脂肪堆积在胸廓、膈肌而引起呼吸困难；脂肪堆积在双下肢，引起负荷过重，导致下肢发育不良造成脚腿部畸形；糖类、蛋白、脂类代谢异常，容易诱发糖尿病、痛风，成年后易并发动脉硬化、冠心病、高血压、胆石症等；性激素代谢异常，女生可有月经不调和不孕，男生可出现性功能异常等；肥胖小孩身高常略低于正常儿童，容易被人讥笑而不愿与人交往，导致自卑、胆怯、孤独等心理问题。

　　预防肥胖需要做到：

　　一、认识食物，提高营养的科学素养

　　家长应该将营养健康知识融入到小孩的日常生活中，让小孩了解到营养健康知识，改善营养健康态度，逐步培养健康的饮食行为和习惯。

　　二、三餐合理，培养合理规律的饮食行为

　　家长应培养孩子三餐规律就餐的习惯，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。每天吃早餐，并保证营养充足，早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，清淡饮食，少在外就餐，尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品，少吃含能量、脂肪、食盐或含糖量高的食品和饮料。

　　三、足量饮水，合理选择零食和饮料

　　学龄儿童应选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。合理的选择零食可以作为日常膳食的有益补充，可以在两餐之间吃少量零食。足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，建议6岁儿童每天饮水800ml；7～10岁儿童每天饮水1000ml；11～13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；14～17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200ml。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，并禁止饮酒。

　　四、合理饮食，保持适宜的体重增长

　　学龄儿童的营养应均衡，不偏食挑食、不过度节食，不暴饮暴食。对于已经超重肥胖的儿童，要通过合理膳食和积极的身体活动，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料，逐步增加运动频率和运动强度。对于青春期骨骼发育旺盛的年龄段，应适量补钙。

　　五、保持运动，增加户外活动时间

　　儿童应每天累计至少60min中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10min以上。每周至少进行3次高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等；3次抗阻力运动和骨质增强型运动，如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1h再进行运动，运动后注意补充水分。增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2h，越少越好，保证充足的睡眠。

　　肥胖可预防可治疗，最重要就是“控制嘴、迈开腿”。肥胖问题应重视，家长因摈弃“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩好看”等陈旧观念，减少过分溺爱，定期检查小孩身高体重，及早发现肥胖问题，及早干预饮食运动，以免影响小孩身心健康。

（通讯员：刘元铃）

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