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不节食,产后怎么瘦40斤不反弹

2017-11-1139健康网
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核心提示:宝妈们看选秀节目和综艺节目的时候有没有发现,女明星刚生完孩子没多久身材就又恢复到火辣辣的状态,各种上山下海拍广告,让人羡慕。其实只要做到以下几点,你们也可以用超神速度恢复到孕前体重和身材,跻身辣妈队伍~

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  宝妈们看选秀节目和综艺节目的时候有没有发现,女明星刚生完孩子没多久身材就又恢复到火辣辣的状态,各种上山下海拍广告,让人羡慕。其实只要做到以下几点,你们也可以用超神速度恢复到孕前体重和身材,跻身辣妈队伍~

  

  1.月子期间不宜减肥

  女性生产后,身体处于最虚弱的状态,需要时间来充分回复。而且月子期还需要频繁母乳喂养和辛苦照看婴儿,得消耗很大的能量。所以无论如何坐月子期间都别试图以任何形式减肥恢复身材,那会严重伤害自己的身体。

  2.收腹带+收腹锻炼

  产后小肚腩是很多想恢复以往风采遇到的第一个也是最难克服的问题。有这方面困扰的新妈妈在产后早期可以使用腹带,辅助改善肚皮松弛的状况,但应切记腹带不能过紧。建议还是养成腹式呼吸的习惯,受益终生。

  3.少食多餐,清淡饮食

  有些妈妈生育后便想着通过节食快速减肥,这是不可取的。此时孕妇身体还没回复到孕前的状态,节食不仅有碍恢复,而且可能影响母乳、产后月经来潮等。当然也补元气的时候也要注意控制摄入的热量,补品吃多了胖上加胖,减肥更难了。产后新妈妈适宜清淡少盐的饮食,少吃高脂肪高热量的食物,适量补充蛋白质和微量元素。

  4.适量运动是关键

  传统坐月子要求产妇卧床静养,但这是不科学的,前面已经辟谣过了。躺床上不仅不利于产后康复,更不利于我们的减肥大业。产妇可以根据自己恢复状况选择散步、快走等,以不会造成不适的强度为宜,产后2个月再开始低强度运动,如瑜伽、慢跑等,循序渐进,到产后6个月的时候就可以提高强度了。

  当然,劳逸结合是非常重要的。宝妈不妨和家里人商量一下,让他们也尽量分摊但照顾孩子的责任,让你好好睡觉。充足的睡眠是产后恢复最好的良药,睡少了影响妈妈身心也影响母乳质量。

综合
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