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产后做什么运动好?产后24小时做3种运动有助恢复

2017-10-2639健康网
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核心提示:很多人认为产后就应该卧床休息,事实上,产后及时、适当地运动更有利于恢复。产后24小时不妨做做下面这3种运动。

专家提醒:

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  产后及早活动有助恢复

  产科专家表示,产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除,可促进肠蠕动、防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲减少便秘,还可预防褥疮静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染。

  产后24小时适合做3种运动

  顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操,难产妈妈可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。

  1.呼吸运动

  取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。此项运动可运动腹部,活动内脏。

  2.举腿运动

  取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

  3.缩肛运动

  取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

综合
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