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孕妈妈补铁吃什么好?这些食物补铁效果最好

2017-08-1639健康网
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核心提示:孕妈妈由于特殊的生理条件,很容易贫血,因此孕妈妈一定要注意补铁。孕妈妈补铁吃什么好?

专家提醒:

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  孕期为什么要补铁?

  妊娠中晚期以后,准妈妈非常容易患缺铁性贫血。缺铁性贫血会影响腹中宝宝的健康生长,甚至可能引起胎儿宫内窘迫早产等危险。因此,孕妈妈一定要注意补铁。

  孕期补铁吃什么好?

孕妈妈补铁吃什么好?这些食物补铁效果最好

  孕期补铁可多吃含铁丰富的食物,动物肝脏是首选,像鸡肝猪肝等,一周吃两三次,每次25克左右。此外,动物血、瘦肉也很不错。

  肝脏是排毒器官,吃肝脏补铁会中毒吗?

  肝脏是排毒器官,孕妇到底能不能吃?的确,动物肝脏含有维生素A,摄入过量可能中毒,但类似一周偶尔吃两回,一次25克,是不用担心中毒危害的。但一定要选健康动物的肝脏。这样,在日常饮食的基础上,基本能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了。

  孕期补铁要多吃蔬菜水果帮助铁吸收

  蔬菜、水果等含“三价铁”的食物,在一定条件下,可以还原成“二价铁”,变成易于人体吸收的形式。这个“条件”就是维生素C,但这不是说随随便便吃点富含维生素C的食物,就能促进铁吸收了。

  究竟孕妈妈需要摄取啥样的维C呢?维生素C也分为还原型和氧化型,只有还原型维C,才能很好提高铁的吸收利用率。还原型维C广泛存在于新鲜蔬菜、水果中,但它非常娇嫩,常温下食物每存放24小时,其含量就衰减一半,被氧化成了氧化型维C,促进铁吸收的作用会大打折扣,而平常所吃的维生素C药品,就更差了。所以,蔬菜水果建议尽量买新鲜的吃。

综合
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