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怀孕小腿抽筋 这4种食物要少吃

2017-07-1939健康网
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核心提示:腿部抽筋,是许多孕妈咪怀孕中后期的痛苦梦魇,孕妈咪常在怀孕中、后期的夜晚,发生小腿肚抽筋的症状。所谓的抽筋,指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。其实只要在日常生活进行一些简单的预防方法,可以有效地降低腿部抽筋的发生率。

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  腿部抽筋,是许多孕妈咪怀孕中后期的痛苦梦魇,孕妈咪常在怀孕中、后期的夜晚,发生小腿肚抽筋的症状。所谓的抽筋,指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。其实只要在日常生活进行一些简单的预防方法,可以有效地降低腿部抽筋的发生率。

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  一、为何孕妇容易脚抽筋?

  1、孕期的体重增加

  使腿部承受额外的压力,小腿负荷过重,导致抽筋。

  2、子宫胀大

  会压迫下肢回流的静眽及神经,造成血液循环不良,使得小腿肌肉细胞缺氧而导致腿抽筋及疼痛。

  3、可能与矿物质缺乏、脱水及久坐有关

  有人认为夜间的腿部抽筋与矿物质(如镁、钾、钙、钠等)的缺乏、脱水及坐太久有关,但目前已确定孕妇的抽筋与低钠没有关系。

  4、只有少数研究认为是缺钙所引起

  长期以来,孕妇腿部抽筋被认为是体内钙-磷不平衡(亦即钙低磷高)所引起,临床上也以鼓励孕妇多摄取高钙饮食或补充钙片为卫教目标。但研究分析,只有3个研究符合补充钙片会改善抽筋的现象。

  经实验证实,脚抽筋与缺镁有关

  怀孕及哺乳会使孕妇及哺乳妇血中的镁浓度偏低,镁的缺乏症状包括:肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。

  经由实验组补充镁,白天122毫克,晚上244毫克,与对照组比较,呈现有意义的效果,证实补充镁可有效缓解因怀孕或哺乳引起的小腿抽筋。但仍建议孕妈咪平时也多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉,可减轻肌肉痉挛的不适现象。

  二、预防抽筋,应该少吃的4类食物

  1、酒:即使是很少量的酒,也会减少体内镁的浓度;麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡、加酒烹调的菜肴等都须留意。

  2、油脂:油脂会使镁难以吸收。

  3、甜食:因为甜食的代谢过程中需消耗体内的镁。

  4、可乐及饮料:因为所含的磷会干扰镁与钙的吸收。

综合
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