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孩子成长必须10种营养素,每天该补多少?吃什么能补?

2017-06-02 01:47:5839健康网
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核心提示:孩子的生长发育需要各种营养素,宝宝成长必需的营养素有哪些?这些营养素每天需要补多少?吃什么能补充这些营养素?

  维生素A

  维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用,此外,维生素A还能促进细胞和组织的生长,并有助于提高免疫力。

  孩子每日所需维生素A量:1-3岁1000IU/天;4-8岁1333IU/天。

  富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等。


  维生素C

  维生素C有助于骨头、组织、红细胞的形成和修复,能够帮助伤口愈合,增强免疫系统,同时还能促进人体对铁的吸收。

  孩子每日所需维生素C量:1-3岁15mg/天;4-8岁25mg/天。

  富含维生素C的食物:大枣、柑桔、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

  维生素D

  维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收,还可增强免疫系力,调节细胞生长,并有助于胰岛素的产生。

  孩子每日所需维生素D量:0-1岁400IU或10mcg/天;1岁以上600IU或15mcg/天。

  富含维生素D的食物:海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。

  维生素E

  维生素E能限制自由基的产生,从而减少细胞损害。此外,维生素E对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。

  孩子每日所需维生素E量:1-3岁9IU或6mg/天;4-8岁10.5IU或7mg/天。

  富含维生素E的食物:奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。

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