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春季长高比秋季快2倍!孩子做这6种运动能长个!

2017-03-3039健康网
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核心提示:春季是孩子身高长得最快的季节,想要孩子长高,一定要保证营养和睡眠,同时还应多做有助长高的运动。

专家提醒:

孩子吃得多、吃得好,就一定长得高吗?中山大学附属第一医院儿科权威告诉你,答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物,不但不长个,还会伤身!孩子长高一定要避免的三种食物是什么,关注微信公众号 39健康网 ,发送 长高 查询结果。

  春暖花开,万物生长,春季是孩子身高长得最快的季节。调查显示,每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份,这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。

  为什么春季身高长得快?一方面是因为春季阳光好,紫外线照射量较高,能刺激骨骼增长,另一方面是因为在春季,人体生长激素分泌最旺盛。所以,家长们一定要抓住春季长高黄金季,好好帮助孩子拔高。

  春季孩子长高需要做什么?

  1.预防疾病

春季是长高黄金期 想长个一定要让孩子做这6类运动

  春季是长身高的黄金期,也是各种疾病的高发期,如果经常生病,则生长发育也会受阻,所以,想要孩子生长发育好,首先要做好疾病预防工作。

  2.营养均衡

  均衡的营养是长高的必备物质条件,其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

  蛋白质:富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

  矿物质:补充骨骼生长所需的钙、磷等,可多吃牛奶、虾皮海带紫菜等食物。

  微量元素:锌是身高增长的关键因素,应多给孩子吃瘦肉、猪肝牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米大豆、花生、白菜、萝卜等。此外,还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

  3.睡眠充足

  生长激素是促进儿童生长的重要激素,而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰,因此,为了分泌更多的生长激素,建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠,并且保证每天8-9个小时的睡眠时间,白天最好再午睡半小时。

  4.多做运动

  想要长高,除了营养和睡眠,运动也必不可少。专家建议,根据孩子的年龄和发育水平,可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动,这些运动能够牵拉韧带和肌肉,刺激软骨增生,对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动,妈妈们赶紧让孩子动起来。

  单杠悬垂:对于稍大的孩子,可以做单杠悬垂,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,每次坚持20-30秒。在做的时候应根据孩子的能力,选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂,做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施,以免孩子受伤。

  牵拉运动:对于年龄较小的宝宝,可由父母协助做身体牵拉运动,一人抓住双脚,一人握住双手,然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体,每次坚持20秒。

  跳起摸高:可以选定一个高处目标,跳起时尽力摸到目标,可以单脚、双脚轮流做。

  游泳:游泳不但能牵拉身体,还能锻炼心肺功能,而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫,是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

  球类运动:羽毛球、篮球、排球都是很好的全身性运动,也有很多跳跃、拉伸的动作,对长高很有好处。

  慢跑:每天早上慢跑10分钟,然后做做拉伸运动,有助于加速身体代谢,提升身体的各种机能,帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动,上坡时尽量放松,下坡时加速,重复2-4次。

综合
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