如何瘦腿的简单方法 四招动作练出大长腿

　　 对不爱运动或没时间运动的人来说，运动既浪费时间又浪费精力，可是又必须要运动才可以练出一双美腿啊。那么如何瘦腿的简单方法有哪些呢？小编给大家推荐简单瘦腿快速方法，四招动作让你练出大长腿。

　　 强效瘦腿运动

　　 如何瘦腿的简单方法？坐在凳子上，目视前方，两手撑住椅面，两只脚往前抬高绷直，勾起脚尖，可以充分拉伸脚跟及小腿肚肌肉，紧实小腿，需要坚持5秒左右。然后脚踝并紧，脚尖打开。脚踝使劲旋转双脚，先往左转90度，再往右转90度。充分活动脚踝关节。

　　 瘦腿动作2：同样是坐在凳子上，挺直腰杆，背部不要贴着椅背，目视前方。双手放在膝盖上。双腿弯曲90度，小腿垂直地面。完成后，右手拉住左膝，左手拉住右膝，膝盖向外推，坚持10秒后停下来休息5秒，一直重复10次。

　　 瘦腿动作3：身体站立在凳子旁，右手扶住椅背，右脚往前一步，重心放在右脚上，抬起左边的脚跟，脚尖点地，双腿要伸直。可以紧实小腿肌肉。然后同时弯曲两只腿，身体重心要往下压，可以为大腿拉筋，紧实肌肉。

　　 瘦腿动作4：站立后右手扶着椅背，右脚往前一步，弯曲膝盖，左脚往后一步作弓步。重心往下压。身体重心往上，右腿伸直。提起左脚的脚跟，带动整条腿伸直，一直重复10次，增强大腿肌肉力量，锻炼平衡感，可以有效瘦腿。