产后做2个动作修复子宫又塑身

　　产后瑜珈好处多！塑身＋脏器恢复，更抗忧郁

　　友馨瑜珈老师表示，妈咪们怀胎时，由于腹部肌肉、韧带、子宫，长时间被宝宝撑大，相对过去较松软无力。因此，适度透过运动，来让腹腔、骨盆腔脏器、韧带排列恢复原状，显得很重要。在众多运动项目中，又以能有效活动腹部及骨盆肌肉群，且动作柔缓、可循序渐进执行的产后瑜珈，比较适合产后妇女进行。

　　产后瑜珈的目的主要在于帮助身体复原及放松，初期多着重于呼吸、伸展等练习上，等到产妇体能逐渐恢复后，再慢慢加入进一步的运动，来达到器官回复、塑身、美型的目的，对于改善产后腹痛、子宫修复、预防子宫下垂，都有不错的效果。

　　最重要的是，产后瑜珈除了有利妈咪的身材、体能复原外，在反覆的呼吸调整、放松过程中，更有舒缓育婴压力、预防产后忧郁症、沈淀心灵的作用，适度从事可谓好处多多！

　　产后瑜珈什么时候做最好？剖腹、自然产时机大不同

　　适度的瑜珈练习，该在产后多久进行较恰当呢？友馨瑜珈的Roe老师解释，在生产后当天妈咪们在体力许可的情况下，就可以做一些有助会阴收缩的凯格尔运动，来加入会阴部的复原。

　　至于整体肌力训练的部分，依据生产方式不同又有相当的差异性。一般来说，如果是自然产的妈咪，自然产后4~6周，剖腹产后4个月，体力、身心状况许可的状况下，就可以恢复正常运动。

　　剖腹产的妈妈们，为避免动作时，不慎拉扯到伤口，建议在产后3个月、伤口恢复状况顺利后，再进行相关训练及运动较有保障。

　　修复子宫这样做！2瑜珈动作非学不可

　　适度的瑜珈动作，对产后妇女恢复有不错的效果。友馨瑜珈老师特别传授2招简单好学，同时有助提升骨盆腔肌力、修复子宫的凯格尔运动、抬腿运动提供给大家参考：

　　凯格尔运动

　　1.不使用枕头，直接平躺于床上。

　　2.双手掌心向下，平贴在床上，双脚盖弯曲、膝盖处互相靠紧，接着把屁股抬高、阴部夹紧持续5秒钟，再恢复原姿势放松5秒，反覆4-5次。

　　效果：透过会阴部的收缩，不仅有助阴道紧实，更有提升骨盆腔肌力、促进下身血液循环的作用。

　　注意事项：在体力许可、伤口不痛的情况下，产妇于生产后当天即可操作凯格尔运动。

　　抬腿运动

　　1.平躺在床上，将一腿举起、并让膝盖靠向腹部抱紧，停顿5秒。

　　2.将腿部往前伸直，与床面维持约45度角度，停顿约5秒再放下来，然后换腿重覆这样的动作。

　　效果：透过腹部肌肉收缩的动作，能让因怀孕生产而下垂的子宫恢复原先位置。

　　注意事项：建议自然产者，于产后产后2到3周再做这项运动较佳，至于剖腹产者，则建议待3个月伤口复原后再进行较佳。

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