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孕期多吃高纤水果缓解便秘

2015-12-07 01:37:00华人健康网
核心提示:大家都知道,水果富含有益健康的维生素、矿物质,以及相当重要的膳食纤维,可以帮助排便、预防便秘。但是,你知道吗?不是所有水果都算高纤维,只有选对食物,才有助于缓解便秘。尤其是水果的果肉质地软嫩,妈咪还能跟宝宝一起分享!

  便秘恐癌变 高纤水果能预防

  你的嗯嗯又卡住了吗?现代人三餐外食,很难吃到丰富蔬果,膳食纤维摄取不足,便便老是解不出来。如果经常便秘,粪便中的毒素不断刺激肠道,长期下来可能有癌变的风险。因此,每天替家人补充高纤水果,真的很重要!

  膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它

  膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵,并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积,降低便秘发生的机会。同时,由于膳食纤维可以促进肠道蠕动,加强体内废物的代谢,对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助。

  摄取高纤水果 西洋梨不错的选择

  国内对于膳食纤维的摄取量,目前没有严格标准,但一般建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标?其实,每100公克的食物中,如果含有2公克以上的膳食纤维,就可以算是“高纤”食物,香甜多汁的西洋梨,就是一个不错的选择。

  说到高纤水果,民众经常误以为凤梨应该榜上有名,但是每100公克的凤梨,膳食纤维含量只有约1.05公克,而秋冬常见的橘子草莓等水果,每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过,造型可爱、口感软嫩的西洋梨,膳食纤维含量每100公克就高达3.61公克,是摄取纤维的很好来源。

  西洋梨果肉软嫩 妈咪宝宝亲子共享

  除了高纤特色,西洋梨是“吃软不吃硬”,等到果肉熟软之后再吃,才是最香甜美味的时刻。西洋梨软嫩的特性,很适合牙齿尚未发育完全的婴幼儿食用,妈咪可以用小汤匙刮下去皮的西洋梨果肉,直接喂食宝宝当作副食品。而妈咪自己也可以吃进西洋梨的高纤,有助预防便秘和恢复窈窕身材,是适合妈咪和宝宝共享的亲子水果。

  每天2至3分水果 轻松吃进膳食纤维

  想要轻松补充纤维,除了选择高纤食物,水果方面建议每天补充2至3份(一份约为切块后装碗达八分满),这样就可以吃进6至12克的膳食纤维。举例来说,早餐吃全麦面包夹蛋,再搭配一颗西洋梨,就是高纤又营养的一餐。

  提醒民众,想要远离便秘之苦,别忘了天天补充高纤水果,摄取足量的膳食纤维,让嗯嗯好顺畅,身体和心情都轻松!

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