宝宝护眼多吃这些食物

　　眼科专家表示，呵护宝宝眼睛，一方面要注意用眼卫生，另一方面要注意饮食调理，多吃对眼睛发育有好处的食物。眼睛的发育，钙、铬、维生素A、维生素B1、维生素C等营养素必不可少，家长可给孩子多吃这些食物。

　　钙

　　钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。

　　富含钙的食物：牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里红等。

　　铬

　　铬元素严重缺乏，将导致一系列的代谢紊乱，使血糖渗透压升高，导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态，进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。

　　富含铬的食物：海产品、谷物、奶制品、坚果。

　　维生素A

　　缺乏维生素A，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。

　　富含维生素A的食物：动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。

　　维生素B1

　　维生素B1又叫“抗神经炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。

　　富含维生素B1的食物：杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。

　　维生素B2

　　维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。

　　富含维生素B2的食物：奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。

　　维生素C

　　维生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素C，会出现眼球结膜出血等症状。

　　富含维生素C的食物：猕猴桃、红枣、青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。

　　维生素D

　　维生素D能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。

　　富含维生素D的食物：海鱼、鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。

　　维生素E

　　维生素E也是一种抗氧化剂，缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。

　　富含维生素E的食物：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。

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