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孕期保健操助缓解腰痛

2015-09-28华人健康网
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核心提示:腰酸背痛和肩膀肌肉紧绷、浮肿等,是怀孕期间大家最常碰到的问题。其实只要在日常生活中稍微保养一下,就可以缓和症状。

  预防腰酸背痛、肩膀肌肉紧绷:平常的姿势最重要

  怀孕期间,因荷尔蒙的影响,关节会变松弛,造成骨盘及耻骨不稳定,容易引起腰酸背痛。肚子大出来以后,身体重心的位置改变,对腰部的肌肉和背脊、肩膀等的负担也会增大。

  对肩膀的肌肉紧绷或腰酸背痛,最好的办法就是调整身体的姿势。保持良好的姿势,可以加强腹肌和背肌,就不会容易引起酸痛。转动腰部的运动,促进肩膀和腰部的血液循环也很重要。

  站着的时候

0

  不要让肚子或腰往前挺出,尽量站得笔直。要意识到头顶被往上拉着的感觉,姿势就会正确。

  坐着的时候

1

  身体要尽量往内坐深一些。窍门是不要靠着椅背,挺直腰背笔直坐着。

  睡觉&休息的时候

2

  像虾子一样弯曲侧躺,对腰较没有负担。把放在下边的脚伸直,在上边的脚朝前方弯曲,这种「辛氏卧位」的体位也很轻松。

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