问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记
首页 > 育儿 > 怀孕 > 叶酸 > 正文

孕期补叶酸早午晚这样吃

2015-09-23 01:40:31华人健康网
栏目关注:
核心提示:叶酸是健康的宝宝发育时不可或缺的营养素,务必要摄取需要的量。

  叶酸从怀孕之前开始摄取最为理想

  叶酸是维生素B群的水溶性维生素的一种。叶酸,顾名思义在菠菜等叶菜里的含量较多,主要和维生素B相辅相成,有制造血液的功能。就目前的研究结果,在怀孕初期每天摄取400μg的叶酸,可降低胎儿发生脊椎裂等神经管缺损异常的风险,是从怀孕之前就应该开始摄取的营养素。

  也有研究指出缺乏叶酸和流产早产妊娠高血压等有关。摄取过多也有可能引起荨麻疹或呼吸困难等过敏症状,应遵守每天的摄取量不要超过1000μg。

  ※μg(微克:microgram)是百万分之一公克。

  不要单一,要搭配均衡

  叶酸含量多的食物

  【肝脏类】

  牛肝每串30g=300μg。

  鸡肝每串30g=390μg。

  猪肝每串30g=243μg。

  【大豆类】

  黄豆(烘乾)1/5杯=60μg。

  纳豆1小盒(50g)=60μg。

  黄豆粉1大汤匙=18μg。

  【蔬菜类】

  芥菜1棵(50g)=155μg。

  茼蒿菜3把(60g)=114μg。

  菠菜2~3株(60g)=126μg。

  青花菜2棵(50g)=105μg。

  油菜花2棵(40g)=136μg。

  【其它】

  烤海苔5片=38μg。

  草莓中颗10粒=136μg。

  百香果果汁1杯=172μg。

  每天的摄取量指标400μg

  叶酸在各式各样的食物里都有,有的食物里面除了叶酸以外,还含有铁质、钙质、矿物质等可以互相帮助吸收的营养素。不要固定在某样食物上,应考虑搭配均衡食用。含有叶酸的维生素B群的耐热性不强,建议用羹汤类方式烹饪,才能完全摄取因加热损失的营养。

  【孕妇每天所需的叶酸量的搭配例子】

  早餐:烤海苔5片(38μg)。

  午餐:菠菜2株(84μg)。

  晚餐:牛肝1串(300μg)。

  当天总计:422μg。

  早餐:草莓中颗10粒(136μg)。

  午餐:青花菜2棵50g(105μg)/油菜花2棵40g(136μg)。

  晚餐:烤海苔5片(38μg)。

  当天总计:415μg。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: