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哺乳期也能减肥 专家推荐产后营养瘦身法

2015-06-0939健康网
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核心提示:很多新妈妈会纠结,我想要尽快减肥,但是也想给宝宝喂母乳,哺乳期减肥会不会影响母乳质量?哺乳期应该怎样健康减肥?

专家提醒:

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  六月:我是一位哺乳妈妈,由于本身是易胖体质,整个孕期体重增加了近60斤,现在的身形真的可以用变形来形容。很想在产后尽快减肥,但因为要给宝宝喂母乳,怕减肥会影响宝宝的口粮。为了宝宝有足够的母乳吃,现在依然处于“进补”状态。眼看着产假就要结束了,真的不想这个样子回到工作岗位,哺乳期妈妈可以减肥吗?怎样才能既减肥又不会影响哺乳?

  母乳是最好的减肥方式

  很多妈妈担心哺乳期减肥会影响母乳质量,而有的妈妈则担心母乳喂养要吃大鱼大肉不利于产后减肥,甚至放弃母乳。事实上,母乳喂养就是最好的产后减肥方式,两者并不矛盾。临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

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  专家推荐产后营养瘦身法

  母乳妈妈应该怎样健康减肥?中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议,哺乳期妈妈减肥一定要注意营养均衡,不能因为减肥而影响身体健康和哺乳。以下是范志红教授推荐的营养瘦身法:

  1.烹调多蒸煮少放油

  很多人误以为想要产奶就是要“吃好”,于是整天大鱼大肉。范志红教授表示,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉,如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式。

  2.少喝奶白色的浓汤

  在中国传统的认识中,汤是下奶秘方,各种鱼汤、鸡汤猪蹄汤,煮得越浓越好,最好上面再漂一层油,下奶效果才好。但上述上,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。范志红教授建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。》》》相关阅读:范志红:哺乳期这样吃下奶不发胖

  3.白米白面换杂粮

  范志红教授建议,哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  4.多吃蔬菜少吃甜食

  很多哺乳期妈妈不敢减肥,是因为她们认为减肥就是要饿肚子,饿肚子势必会影响哺乳。事实上,减肥是万万不能让自己挨饿的,但是我们可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。范志红教授建议,哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。同时,哺乳妈妈应该尽量少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

  5.适当运动

  除了控制饮食以外, 哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。

  39育儿提醒各位新妈妈,母乳是最好的减肥方式,千万不要因为产后瘦身而放弃母乳,温和的产后减肥方式对自己的健康,对宝宝的健康都有好处。

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