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两个饮食小技巧缓解孕吐

2015-05-19华人健康网
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核心提示:怀孕的辛苦来自于孕期不适症状的发生,而其中又以怀孕初期的孕吐,让孕妈咪不堪其扰,原来,孕妈咪只要透过适当的饮食调整与营养补充,就能让难受的孕吐不再发生。

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  孕吐,英文又称morning sickness(清晨的疾病),因为皮质醇的分泌在清晨时会达到最高量,肾上腺若失衡,清晨所分泌的皮质醇量就不足够,因而导致胃泌素的分泌跟着失衡,造成胃酸过多,这也是为什么孕妈咪在清晨时最容易感到恶心想吐的原因。此外,由于胃泌素的分泌是由想到食物、看到食物与闻到食物时所启动,因此肾上腺失衡的孕妈咪只要一想到食物、看到食物与闻到食物就会启动胃泌素,使胃酸分泌而造成孕妈咪呕吐的反应。

  停止孕吐的饮食技巧

  1.想吐时先喝骨头汤

  当孕妈咪因为胃酸过多感到反胃时,清晨与睡前一碗温热带好盐的骨头汤(只喝汤不吃肉),能镇定胃酸,帮助止吐,也能为孕妇带来比较好的睡眠。骨头汤中的丰富胺基酸能刺激胰泌素的释出,让胃泌素停止释出,并扼止过多胃酸所造成的孕吐。烹调时,建议在骨头汤中加入天然好盐,让其中丰富的矿物质,直接支援肾上腺的运作,加盐时,只要依照自己的咸淡口感,加到让汤里的风味尽显即可。

  2.补充复合维生素C

  人体肾上腺中含有高量的维生素C,能帮助压力荷尔蒙的合成,搭配维生素P(bioflavonoid)服用,能帮助维生素C在体内被有效吸收利用,维持肾上腺的平衡,建议孕妈咪可按品牌指示服用。

  肾上腺失衡的原因

  1.血糖震荡

  饮食不均使得血糖上下震荡,让肾上腺因为必须分泌皮质醇平衡血糖而受到侵袭,导致失衡。例如:如果孕妈咪会孕吐,一吃到肉类就想吐,这时为了避免孕吐,孕妈咪可能会偏食、不吃肉类与油脂,而只吃碳水化合物,进而造成越吃、糖量越高、血糖持续震荡,使肾上腺更失衡,孕吐也越来越严重。

  2.压力过大

  生活中的压力若一直没有解除,肾上腺就会长期受到影响,最终过度疲倦而失衡。

  3.使用刺激物(如咖啡因、尼古丁等)

  咖啡因、尼古丁能直接刺激肾上腺释出压力荷尔蒙,用以提升血糖,让我们提神。但这类刺激物用久了,肾上腺就会因为被过度刺激而疲倦失衡。

  4.睡眠不足

  当睡意浮现却硬撑着不睡时,肾上腺的作用能帮助我们继续保持清醒,因此,如果长期睡眠不足,肾上腺就会因为加班过度而过劳失衡。

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