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7个要点让宝宝夜夜安睡

2015-04-05 00:55:26生命时报
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核心提示:宝宝时醒时睡的睡眠习惯一直是妈妈们的噩梦。日前,美国《孩子的安睡良方》的作者、育儿专家伊丽莎白·潘特勒分享了让宝宝健康睡觉的“圣经”。

  1.理解睡眠的重要性

  潘特勒解释说,父母应密切关注孩子的睡眠习惯。以色列国立特拉维夫大学的一项研究证实,即便睡眠时间减少1小时,孩子的大脑功能和机敏程度也会受影响。她同时提到,刚出生的婴儿,两次睡眠的间隔时间非常短,随着年龄不断增长会逐渐延长。

  2.掌握恰当的睡眠时间

  潘特勒认为,新生儿每天睡眠时间为16-18小时,分散成6-7次;1岁孩子白天瞌睡两次,共2-3小时,晚上睡眠时间为11.5-12小时;2岁孩子白天瞌睡时间一般会降至1次,约1-2小时,晚上需睡11-12小时。

  3.了解孩子何时无需瞌睡

  白天的瞌睡时间会随着年龄增长而减少,但并非意味着完全消失。具体来说,85%的2岁孩子、65%的3岁孩子、25%的4岁孩子以及15%的5岁孩子每天都要小睡一下。实际上,任何年龄段的人都需要瞌睡,这是一种健康的睡眠习惯。

  4.辨别孩子的瞌睡信号

  潘特勒认为下面几个迹象表明孩子需要瞌睡:第一,白天沾枕头就睡着或虽然抵抗午睡,但一入睡,睡眠时间就会超过1小时;第二,早起时兴高采烈,慢慢就烦躁不安;或者傍晚精力不佳,稍后又突然恢复活力;第三,出现揉眼、打哈欠的身体反应,目光呆滞无神。

  5.调整孩子的睡眠习惯

  若孩子熬夜太晚、醒得过早或晚上睡眠时间不够,父母应在他们瞌睡后,适时将其摇醒,以保证孩子晚上的睡眠能持续长久。

  6.保证充足的光照

  潘特勒认为,阳光可以调整孩子的生理节奏,建议在清晨让孩子多接触阳光,每天多出去玩几次。但入睡前的一段时间要保持黑暗和安静。

  7.放松的睡前活动

  为孩子创造舒适的睡眠环境,睡前1-2小时让孩子吃一点低糖零食,并给孩子阅读有趣的故事书,然后在他入睡时,播放轻柔的音乐,这些都是切实可行的睡前放松活动。

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