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孕晚期准妈妈常常会缺钙 如何补钙?

2015-03-12 01:04:54亲贝网
核心提示:在孕晚期,准妈妈们的钙需求量更是明显增加,一方面母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等,都需要大量的钙。

  胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2 个月内存贮的,当准妈妈的钙摄入不足时,胎儿就会摄入母体骨骼中的钙,致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状,甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重 的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要,中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍,既要妈妈、宝宝自身所需的钙质,又要为足够的钙储备做好准备。

  孕期抽筋巧应对:

  1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

  2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

  3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带豆腐黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

  4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

  5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

  小贴示

  可以把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。

  钙质含量表:

  100克田螺 含1030毫克钙

  100克螺蛳  含1288毫克钙

  100克水浸海带 含1119毫克钙

  100克黑芝麻  含2013毫克钙

  100克蓬好菜  含883毫克钙

  100克黄豆  含426毫克钙

  100克青菜  含262毫克钙

  100克鲳鱼 含139毫克钙

  100克铜盆鱼或鲷鱼 含201毫克钙

  100克紫菜 含229毫克钙

  100克药芹 含187毫克钙

  100克小葱  含225毫克钙

  100克卷心菜 含238毫克钙

  100克小笼馒头含125毫克钙

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