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孕早期孕妇的饮食有讲究

2015-02-09网易
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核心提示:孕早期的妇女应适当多吃一些海味、紫菜,以提供一些碘。鱼虾也应多吃一些,以补充钙、锌元素的不足。并尽量做一些户外活动,以便接受一些阳光照射,保证体内得到足够的维生素D。

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  根据科学研究表明,怀孕1-3个月的孕早期,胎儿虽然发育快,但其体积增长相对小得多,体重在孕足3个月时也不过20克。而且,妇女在意识到自己怀孕之后,一般都会减少自己的体力活动。此外,由于体内一系列的变化,主要是妇女雌激素和孕激素分泌的增多,体内的合成代谢增加,吸收营养素的效率较前提高,排出的营养素比例则相对减少。所以孕早期机体对热能和营养素的要求主要表面在营养的质量上。

  膳食摄入量不增加的孕妇,要努力改善自己膳食的质量。比如,要适当增加优质蛋白质的摄取量,每天可适当多吃1-2个鸡蛋,或者喝一杯牛奶(300-500毫升)。平时要多吃几次鱼和肉,注意多吃绿色蔬菜和水果。对那些体力活动并未减少的孕妇,其膳食应当在保证饮食质量的同时,稍增加主食的摄入量,比如每天增加50-100克米饭面粉

  孕早期的妇女应适当多吃一些海味、紫菜,以提供一些碘。鱼虾也应多吃一些,以补充钙、锌元素的不足。并尽量做一些户外活动,以便接受一些阳光照射,保证体内得到足够的维生素D。

  由于内分泌和精神因素的影响,孕妇往往有不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等表现。对于早孕反应较轻的孕妇,一般不必治疗。当影响进食时,可少量服用一些维生素B类药物。若孕妇以晨起呕吐为主,可在起床之前吃一点东西,如几块饼干、一点馒头,或者喝几口水。对于呕吐较严重的孕妇,应给以特殊的照顾,因为呕吐后可使食物的摄入量减少,若孕妇孕前身体健康,那么,对胎儿的影响较小,如果孕前身体虚弱,呕吐则可能会给胎儿带来严重影响,对于这些孕妇,膳食应注意在色、香、味上下功夫,以刺激食欲,由于油腻食物抑制食欲,此期的食物应清淡些,宜少量多餐,争取不要减少食物摄入量。有时,呕吐后可再吃一些。一般午饭后恶心呕吐减少,故可在午餐中多吃些,吃好些。饭后最好休息一下。如有条件,尽量多选择一些孕妇喜欢的食品。当然,呕吐十分剧烈,且饮食治疗效果不好,可去医院在医生的指导下适当补液。

  由于孕早期胎儿生长发育所需要的营养素都在膳食中获得,所以可以适当增加一些营养剂。但任何营养剂过量食用,如过量服用铁,维生素A、C、D等都可能产生有害的作用,应予以注意。

综合
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