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孕期便秘吃无花果粥促肠蠕动

2015-02-08华人健康网
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核心提示:便秘是准妈妈孕期常见问题,缓解便秘一定要注意饮食,多喝水,多吃富含膳食纤维的食物。

专家提醒:

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  孕妈妈小冉这些天真是烦恼,一方面因为妊娠反应吃不下东西,另一方面又深受便秘的困扰。

  症状及原因

  怀孕早期,很多孕妈妈会出现便秘状况。主要原因有如下几点:

  1.由于妊娠反应较重,呕吐造成脱水,又因食欲缺乏使人体没有补充充足的水分。

  2.孕激素的大量分泌引起胃功能下降,蠕动减慢。

  3.大量进食高蛋白、高热量食物,蔬菜摄取量少,缺乏膳食纤维。

  4.担心流产,过度养胎,缺乏必要的运动。

  一般情况下,3天不排便就算是便秘,而有些孕妈妈即使只有一天不排便,就会觉得很痛苦,这也算是便秘。总之,如果和孕前相比,排便情况变化明显且比较痛苦就算是便秘。在便秘的情况下,腹内积累的毒素不利于身体代谢,会影响身体健康,所以孕妈妈超过5天不排便就应该到医院就诊。

  饮食调理

  1.每天注意多饮水并掌握饮水技巧。可以在每天早晨空腹时,大口大口地饮用温开水,使水来不及在肠道吸收便到达结肠,促进排便。

  2.吃含水分多的食物,如:苹果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

  3.吃含膳食纤维多的食物,如:芹菜、番薯、豆类、玉米、韭菜、紫菜等。

  4.吃有助胃肠蠕动以及含脂肪酸的食物,如:蜂蜜香蕉核桃、松子仁、芝麻等,能促进肠道润滑,帮助排便。

  5.可将核桃、优酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作为零食,这些零食不仅富含营养,还有改善便秘的作用,一举两得。

  食疗方推荐

  牛奶香蕉木瓜汁:

  将木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁,每天晚上睡觉前喝一杯。如果便秘比较严重,可以把剩下的水果纤维也一起吃下,持续3天就会有很好的效果。要注意的是,香蕉少量食用时可促进排便,但过量食用反而会引起便秘。

  无花果粥:

  先将100克的米加水煮沸,然后放入30克无花果煮成粥。服用时可加适量蜂蜜或白糖,也可根据个人口味将无花果换成核桃、芝麻等。

  生活调理

  每天持续做适量的运动,维持每周至少有2~3次健身活动。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。避免久站、久坐,工作时每隔2小时起来活动一下身体。

  一般在进食后最容易出现便意,一旦出现便意应及时入厕排便,切不可形成忍便的习惯,这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则会加重便秘症状。排便时不要看书、看报,避免因精神压力加重便秘。

  慎用中药

  有些孕妈妈认为,使用中药通便副作用小。实际上,常用的通便中药如:大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等,都有可能引起流产或早产,孕妈妈一定要慎用,特别是有习惯性流产史的孕妈妈更绝对禁用。

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