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孕期冬季运动 杜绝“宅妈”封号

2015-01-28 00:22:44网易亲子
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核心提示:孕妇在冬季不要因为寒冷就缩在家里,一动不动。越来越多的证据表明,孕妇多活动,无论对自己还是对宝宝都是由好处的,适量的活动可以储备安产的体力,防止准妈妈过度发胖,并且增强抵抗力。

  冬季日常活动,准妈妈要注意以下几点:

  1、防滑鞋。南方城市很少见到下雪,而北方城市道路积雪现象则比较严重,准妈妈们注意要穿防滑的鞋子,外出特别要当心意外摔伤甚至伤及腹中胎儿造成流产早产胎盘早剥等严重并发症;

  运动或外出旅行时同样应注意防滑,如果一旦出现剧烈下腹疼痛、阴道流血、阴道流液,以及头晕心慌等异常情况应立即急诊就医,否则后果不堪设想!

  2、坚持散步。在冬季,孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午,坚持出门散步,活动一下肌肉筋骨,调节神经系统的功能,增加肺部的活动量,促进血液流通畅快,有助于睡眠,也有利于胎儿的生长发育。

  3、不穿高跟鞋。如果外出,在走路或乘车时应避开地上有雪和冰的地方,严防发生意外。不管是什么季节,孕妇特别是怀孕月份较大的孕妇都不应穿高跟鞋,塑料底鞋,应穿布鞋、软底鞋,以防扭伤和摔倒。

  4、短途旅游。当然怀孕中期的孕妈咪如果没有禁忌症可以选择短时间、短途旅程、休闲式旅游或健身运动,但应尽量避免进行登山、滑雪、冲浪等剧烈运动。

  5、注意保暖。出行时要注意保暖,避免感染疾病如感冒甚至流感冻疮贫血、缺钙抽搐、妊娠高血压等等。防治冻疮最好的办法就是保暖、促进肢体末梢血液循环,一旦发生应该加强局部清洁护理,防止继发感染。

  6、不去人多的公共场所。尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药,不可擅自用药,避免对胎儿造成危害。感冒等引起的发烧症状,不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统,严重的还会造成流产、死亡、畸形等。

  7、预防流感。所在地区如果流行病毒性疾病,孕妇不要随意外出,更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。注意避免接触家人和单位中的患病者。还要注意经常开窗通风,保持空气的新鲜。

  8、常晒太阳。这是因为孕妇需要更多的钙质,以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D,而它需要在阳光中的紫外线参与下在体内进行合成。因此,孕妇在秋冬季天气较好的日子里,在保证不着凉的前提下,每天应晒半小时以上的太阳。

  总之,孕妇在冬季节应适量的活动筋骨,不要因为天气寒冷就一直缩在家中,外出散步或短期旅游,享受旅途乐趣,沐浴冬季阳光,保持精神愉快,情绪稳定,适当锻炼身体,预防疾病,为孕育一个健康聪明的宝宝做出行应注意安全,应多注意,要精神愉快、情绪稳定、睡眠充足、饮食合理、搞好卫生和适当锻炼身体、预防疾病,孕育健康聪明的宝宝。

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