9招助准妈远离产前焦虑

　　我已经到孕晚期了，再有一个月就要分娩了，可是不知道为什么，这几天总是很烦躁，莫名地担心宝宝不健康，担心自己无法负担产后养育宝宝的重任，也担心自己的工作会受到影响……我觉得自己烦躁的都要爆炸了一样，我这是怎么了呢？

　　很多孕妈妈到了孕晚期都会出现上述症状，到底是为什么呢？这其实是得了产前焦虑症。产前焦虑是妊娠晚期比较常见的一种心理问题，表现为烦躁、消极沮丧、不思饮食等，严重者可能导致植物神经功能紊乱，从而对胎儿产生影响或者增加分娩的难度。有些孕妈妈善于调节自己的情绪，所以产前焦虑的心理会减轻，有些则不善于调节，心理焦虑症状便会越来越重，也容易造成恶性循环。

　　孕妈妈焦虑的原因

　　产前焦虑形成的原因很多，并且每个孕妈妈的情况也不同，一般来说有以下几种：

　　1.害怕生产

　　现在很多孕妈妈都是初产妇，对妊娠、分娩都缺乏经验，只能从长辈或有生产经验的朋友那里听取一些建议，或从杂志、报刊上等获取生产的知识，但毕竟没有经历过，又听说很疼，所以孕妈妈经常会想象生产时的情景，从而产生紧张甚至焦虑的情绪。

　　2.担心胎儿的健康

　　虽然孕期检查很规律，但是孕妈妈常常会有这样那样的担忧，比如自己孕早期服用了一些药物，会不会对胎儿产生影响？虽然b超显示一切正常，但是检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题是不能查出的，万一宝宝生下来之后才发现有异常怎么办？平时周围环境中的各种污染还有自己吃的某种食物会不会对宝宝有危害等等，都是此时孕妈妈担心的，如果得不到疏导，这种担心会越积越重，最终产生严重的焦虑心理。

　　3.身体变化的影响

　　由于到了妊娠晚期，各种不适都会加重，如出现皮肤瘙痒、下肢水肿等，并且由于身体日益笨重，以前力所能及的事情现在会非常吃力，便会使心中烦躁，易焦虑。此外，由于行动不便，很多孕妈妈便会减少外出的次数，如果没有一种兴趣能够占据自己的闲置时间，孕妈妈便会很容易地将注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

　　4.未来工作的忧虑

　　宝宝出生后，自己的工作会不会受到影响呢？有没有时间照顾孩子等等，这些问题也都会困扰着孕妈妈。这是很正常的，每一位即将生产的妈妈都会担心将来的养育问题和自己的工作，毕竟要有好的经济环境才能给宝宝创造一个更好的生活环境啊，但是这种情绪不能积压，也不能过度担心，否则便会产生焦虑。

　　孕妈妈焦虑的危害

　　产前焦虑会对孕妈妈及胎儿产生影响，并且中重度的焦虑会直接影响到生产的过程和胎儿的状况。

　　1.严重焦虑的孕妈妈常伴有妊娠剧吐，并可导致早产、流产。

　　2.孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，并且会影响分娩方式，比如易造成产程延长、新生儿窒息、产后易发生围产期并发症等。

　　3.产前焦虑还会刺激孕妈妈的肾上腺素分泌，容易导致代谢性酸中毒，引起胎儿缺氧，严重者可导致胎死宫中。

　　4.焦虑情绪还可引起植物神经功能紊乱，导致分娩时宫缩无力造成胎儿娩出困难。

　　5.由于产前焦虑，孕妈妈得不到充分的睡眠和营养，休息不足很容易发生早产或生产时发生产程迟滞。

　　孕妈妈如何远离焦虑

　　孕妈妈在孕晚期要采取积极的态度消除产前焦虑，保持轻松的心情，当然这需要孕妈妈和准爸爸的共同努力。

　　孕妈妈这样做

　　1.对生产有一个科学而正确的认识

　　生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如果存在胎位不正、骨盆狭窄等问题，现在的医疗技术也能顺利地采取剖宫产将胎儿取出，最大限度地保证母子的安全。孕妈妈应该多学习这方面的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心。

　　2.多照些有意义的照片留作纪念

　　妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影，由于面部无光泽、身体浮肿、肤色发暗等等，可是分娩过后，也会因缺少这段美好的时光的纪念而感到遗憾，所以分娩前，要留下一量张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休闲处拍照，能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧，心情也会变得爽朗，从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇写真哦。

　　3.布置婴儿房间

　　给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间，可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床，布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象得要多，所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

　　4.多接触外面的世界

　　孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门，就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气，感受一下生活的真实和忙碌，给自己的未来规划一个努力的目标，这也是放松紧张情绪的有效方法。

　　准爸爸这样做

　　1.安慰好妻子的情绪

　　在妊娠晚期，孕妈妈的心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妈妈唯恐分娩临近，可能会经常给丈夫打电话，这是丈夫绝对不能发火，不能表现出不耐烦或不高兴的样子，要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。切记，妊娠期间丈夫的态度会在妻子的心中留下永久的记忆。丈夫要经常给家里打电话，询问妻子的身体状况，以表示关心，不论何时都要设法保持妻子情绪的稳定。

　　2.与妻子一起散步，转换心情

　　在妻子身体状况许可的情况下，陪妻子出去一起散步，做轻缓的运动，既能锻炼身体，又能放松妻子紧张的心情，但是，一次时间不宜过长，以30分钟为好，在妻子感觉疲劳时应立刻停下来。

　　3.为妻子做按摩

　　每到晚上，妻子的腿由于沉重的身子的压迫，静脉回流不畅，会水肿得十分厉害，有时甚至麻木、疼痛、抽筋等等，如果能经常按摩，症状会有效减轻。准爸爸可以在睡前给妻子按摩10分钟，不仅能消除水肿，还能减轻其他不适症状，可以边听音乐，边聊天，边按摩，孕妈妈焦虑的心情自然一扫而光。按摩开始时应轻柔缓慢，待孕妈妈熟悉之后可稍加用力。

　　4.与妻子一起交流对分娩的看法

　　丈夫要阅读有关孕产的书籍或杂志，了解分娩全过程，然后和妻子交流一下各自的看法，通过交谈让妻子充分体会到丈夫对自己的关心和爱护。

　　5.给妻子和宝宝一个清洁的环境

　　孕晚期妻子的身体笨重，一些家务就落到了丈夫的身上，这时丈夫不能有埋怨，应积极地打扫房间，尤其要注意一些容易发霉的卫生死角，可以在家里放几盆绿色植物，能够清新空气，缓解焦躁的心情，但是一定要保证摆放的花草是无毒的。

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