孕妇补钙 别被误区“忽悠”

　  孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你也没有服用钙片进行孕期补钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

　　孕期如何补钙？

　　孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质，需要孕期补钙。那么，孕期如何补钙呢？如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

　　孕期补钙可以吃哪些食物？

　　牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供你在孕期补钙时参考：

　　孕期补钙的奶制品

　　1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

　　250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

　　28克瑞士干酪：含钙283毫克。

　　28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

　　孕期补钙的肉类

　　85克沙丁鱼：含钙300毫克。

　　85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

　　5克虾皮：含钙50毫克。

　　孕期补钙的素食

　　250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

　　2片强化钙的面包：含钙300毫克。

　　150克北豆腐(也叫老豆腐)：含钙约225毫克。

　　3块玉米饼：含钙150毫克。

　　250克小白菜：含钙220毫克。

　　孕妇补钙的食物中有哪些是错误的呢？

　　芝麻酱补钙小心过胖。由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

　　虾皮补钙小心水肿。虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。

　　豆制品补钙小心胎儿过大。不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

　　骨头汤补钙可以忽略不计。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。

　　饭后吃钙片等于没吃。由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　孕期补钙应该吃钙片吗？

　　很多准妈妈在询问孕期如何补钙时，都会提及钙补充剂的选择。孕期补钙应该注意选择优质的钙补充剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片应该至少包含150～200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。孕期补钙服用钙片，应该注意阅读产品说明，看看是否是碳酸钙，这是一种最容易被人体吸收的钙。或者按照以下方法检测一下：把钙片放进一杯醋里，记录钙片溶解的时间。如果10分钟过去了，钙片还没有溶解，就要换另一种牌子的钙片来帮助孕期补钙了。

　　另外，孕期补钙尤其要注意要服用不含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅会对准妈妈肚子里的宝宝造成伤害。

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