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产前锻炼盆底肌预防产后漏尿

2014-10-07 01:41:53华人健康网
核心提示:有的新妈妈在产后会出现漏尿的情况,这是盆底肌松弛导致的。预防产后漏尿,应该从产前开始锻炼盆底肌。

  约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中,变大的子宫会压迫膀胱或尿道,而导致不自觉漏尿,此外,连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤,使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿,因此请好好训练运动,锻炼盆底肌。

  产前要注意的事

  怀孕中膀胱的收缩力会下降,排尿时容易无意识在腹部用力,一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿,减少使用腹肌的力量,关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

  产后要注意的事

  松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复,这段期间要尽量躺着休息,努力恢复,会阴的疼痛平息后就开始做训练运动,锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子,要注意腹肌运动,若会给盆底肌带来负担,也会变成漏尿的原因。

  产前产后的运动请谘询就诊的医师,确认自己的身体状态再进行。

  这些人要注意检查盆底肌负担程度

  因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素,容易给盆底肌带来负担,有下列现象的人要积极照护身体。

  习惯、体质、体型

  因为便秘,总是使劲排便;

  因为工作等因素常拿重物;

  长时间站立的工作;

  因为慢性鼻炎常打喷嚏,或是因为气喘常咳嗽;

  身材高胖。

  生产

  生产经验3次以上;

  35岁以上第一次生产(剖腹产除外);

  子宫口开了以后到生产花了5小时以上;

  产下3500g以上的婴儿;

  生产后过了一星期子宫还是下垂。

  预防、改善漏尿的训练

  锻炼盆底肌的感觉就像忍住放屁、憋尿一样,收紧阴道到肛门附近,让肛门口的肌肉变紧绷就OK。注意腰、肚子、脚不要用力。

  1.仰躺,双脚打开与肩同宽,弯曲膝盖。以此姿势收紧盆底肌12-15秒左右。

  2.休息50秒后,再度收紧盆底肌。

  3.重复步骤1与2各十次。

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