问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

孕期增重别超过16公斤

2014-09-22 00:44:10爱美网
栏目关注:
核心提示:孕妇过于注重营养,孕期体重普遍增长过多,大大增加了孕妇患高血压、糖尿病和生产巨大儿的危险。那么,整个孕期体重增加多少才合适呢?整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右,最多不要超过16公斤。

  怀孕后,准妈妈体重出现增加是很正常的,因为腹中有胎儿要生长发育,但是这个增长也应该有限度,不能过多、过重,否则也会给母婴身体健康带来隐患。

  妊娠期是女性的特殊生理时期,在这一时期准妈妈们随着孕周的增加体重也会逐渐增加。而现在孕妇过于注重营养,孕期体重普遍增长过多,大大增加了孕妇患高血压糖尿病和生产巨大儿的危险。那么,整个孕期体重增加多少才合适呢?

  妇保专家董玲说,健康妇女若不限制饮食,一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡,孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点,孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重,孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤,4至6个月时约增4至5公斤,7至10个月时约增5至6公斤,整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右,最多不要超过16公斤。

  董玲说,孕早期由于胎儿的生长发育速度不是很快,一般体重增加较少,有的孕妇由于早孕反应的影响,体重还会有轻微的下降。这一时期的孕妇营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素及微量元素,以有效促进胎儿细胞分裂,并预防流产、畸胎、胎儿大脑发育异常等。由于此时胎儿所需营养非常有限,除非妊娠反应极为严重,否则无需进食各种营养保健品。膳食以清淡、易消化吸收为宜,蔬菜、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都是很好的选择。孕13至27周的中期阶段是孕妇体重迅速增长、胎儿迅速成长的阶段,多数孕妇体重增长会超标,也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期,孕妇要经常监测体重,正常体重孕妇以每周增重0.4公斤为宜;孕前体重低者每周增重应稍高,达到约0.5公斤为宜;而超重妇女则以每周增重0.3公斤为宜。

  发现体重增长过快就应在饮食上加以纠正并适当控制高脂高糖食物以减少热量摄入。此时孕妇的主食最好是米面和杂粮搭配,副食则要全面多样、荤素搭配。孕28至40周的晚期阶段胎儿生长速度最快,很多孕妇体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外,孕妇可以适当减少米、面等主食的摄入量,少吃水果,以免自身体重增长过快和胎儿长得过大。

  另外,孕期增重多少也是跟你孕前的体重指数密切相关的,准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI),计算方法为:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方,体重指数在19—24为适中,在24—29则过重了。若准妈妈的体重指数适中,则孕期理想的体重增加为8—12公斤,但如果准妈妈孕前的体重指数为过重,在孕期又想保持理想体重,则大概只能增重6—8公斤了。

  孕期如何通过饮食控制体重

  1、一日三餐一定要有规律。

  2、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

  3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

  4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力,建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制,少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。

  5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘

  6、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料,这些食物对身体健康无益,而且还会增加患妊娠期糖尿病的几率,最好少食。

  8、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

  9、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

  10、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

  11、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

  小编总结:准妈妈在怀孕期间的体重增加是有讲究的,不能因为自己怀孕就暴饮暴食,不加控制。如果体重增长过多、过快,通过饮食来合理地增重或者减重都是可以的,但前提一定要是保证孕妇的身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
谈骨论筋06:维生素D到底健不健骨?

最近,一项研究结果为“补充维生素D对健康人的骨密度没有任何影响,因此服用维生素D补充剂并不能降低人们骨质疏松症的发生率”刊登在著名杂志《柳叶刀》上,一些患者因此质疑维生素D对骨质疏松防治的作用。那么骨质疏松的预防和治疗,还要不要服用维生素D?39健康网就此咨询了广东省人民医院骨质疏松防治中心吴文主任。

特别策划
糖尿病
  • 参芪降糖颗粒

    益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于II型糖尿病。[详细]

    去看看 ¥58.0
  • 糖脉康颗粒

    养阴清热,活血化瘀,益气固肾。用于气阴两虚血瘀所致的口渴喜饮,倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,糖尿病Ⅱ型及并发症见上述症候者。[详细]

    去看看 ¥42.0
  • 降糖宁胶囊

    益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。[详细]

    去看看 ¥10.45
擅长糖尿病专家更多
  • 段海涛深圳罗湖区中医院

    擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。   擅长治疗:   (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。   (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。   (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。

  • 周绎彬副主任医师吉安市中心人民医院

    擅长领域:擅长中医内、儿、妇科和针灸科,在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用,对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症,以及妇科月经不调,白带异常,不孕不育,妇科各种炎症和疑难杂症,腰椎间盘突出,坐骨神经痛,颈肩腰腿痛,骨质增生和退变等,有独特疗效。

  • 孙克平副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

    擅长领域:治疗甲状腺疾病、丹毒、前列腺疾患、下肢周围血管病(糖尿病足、动脉硬化闭塞症)等

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: