怀孕了，不动怎么行

　　传统认为，孕妇怀孕期间需注重孕期的“养护”，即减少活动量，增加营养的摄入；也有人提出体育锻炼会导致肾上腺素和前列腺素产生过多，刺激子宫，引起早产，并且认为母体在运动时血液会聚集于肌肉组织，降低胎盘循环，导致胎儿缺血缺氧；还有人认为母体锻炼导致的体温升高会影响胚胎发育，并考虑体育锻炼可能增加低血糖、外伤以及母体疲劳的风险。

　　如今，随着各种妊娠并发症（如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠体重增长过度等）发病率不断升高，孕期锻炼被认为是预防妊娠相关疾病的有效措施。

　　孕期锻炼好处多

　　妊娠期锻炼可以降低子痫、妊娠期糖尿病、早产的发病率，能够有效提高痛阈，控制孕期体重增长，更有助于孕妇自我期望的提高。

　　锻炼还可增加肌肉收缩力及关节韧带的活动度，减轻了妊娠期的不良反应，且有助于缓解心理压力，增强自信心，从而提高了自然分娩率。产前运动还能缩短产程、促进胎儿正常发育，减少疼痛，且有助缓解焦虑情绪。

　　同时，参加室外的体育锻炼，不仅有助于孕妇呼吸新鲜空气，舒缓压力，而且阳光中紫外线有助于合成维生素D，促进钙磷吸收，防止孕妇缺钙。

　　有的孕妇不常进行锻炼，一是孕妇自身不热衷于锻炼，且锻炼后短时的气促、肌肉酸痛、疲劳让其不适；另一方面则是担心对胎儿不利。而后者占据大部分原因。其实，健康无运动禁忌证的孕妇完全可以负荷一定程度的体育锻炼，且对胎儿无不良影响。

　　孕期体育锻炼三要点

　　1排除体育锻炼禁忌证 包括子宫胎盘血流减少性疾病（如妊娠期高血压疾病）、早产史、胎盘前置、习惯性流产、多胎妊娠、心功能II级及以上、肺部疾病、骨关节病、耻骨分离、先兆流产或早产、羊水过多、胎位臀位及横位等。

　　2合理的锻炼形式 散步、慢跑、专为孕妇设计的保健操、瑜伽以及防止尿失禁的盆底肌肉锻炼（KEGEL训练）易被接受，且有益于孕妇及胎儿，而意外伤害风险较大的滑冰、滑雪、跳水、骑马、踢球等剧烈运动不被建议，仰卧位的运动由于其压迫母体大血管，也应该尽量避免。

　　3锻炼的时间 孕期锻炼一般一周三次，每次持续30分钟，并且在孕12~24周较为有益。

　　锻炼虽有利，但并非适于所有孕妇。每个孕妇应该结合自身情况选择合适的体育锻炼形式，例如孕前就运动较少者应减小运动强度，并且选择温和舒适的锻炼形式。锻炼过程中如出现不良状态（如阴道流血、呼吸费力甚至困难、头晕乏困、头疼、胸痛、肌肉无力、小腿胀痛、先兆早产、胎动减少、胎膜早破）应及时停止，情况严重者需求助专业医生。另外，建议孕妇可制定规律锻炼计划，包括时间表、记录册，并且亲友应多给予孕妇支持与陪同，丈夫是最好的人选。

　　孕妇应正确评估自身身体状况，选择合适的锻炼形式，不仅有助于预防孕期相关疾病，而且有助于胎儿的健康生长，更有助于减少剖宫产率。

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